身边爱跑步的人，有的人越跑越年轻，但有的人却越跑越显老，为什么会有这种情况？网上有一句传闻，说有氧运动（跑步只要不是短跑冲刺，基本都是有氧运动）超过90分钟，人体就会开始消耗蛋白质，肌肉蛋白被分解、加速流失，从而导致衰老。但是这话，真的对吗？
跑步会消耗蛋白质吗？
为了找到问题的答案，老魏拿出当年写论文的力气和态度，查阅了一堆相关领域的论文文献和研究资料报告。
结果在国内各大相关的学术网站上，我并未发现有所谓“有氧运动会消耗大量蛋白质”的说法。反而是绝大多数研究都显示，有氧运动的主要供能来源，在于【糖】和【脂肪】两种物质，其中【糖】占据大多数——至于蛋白质有没有被消耗？有，但是这个比例低得可以忽略不计。
跑步，尤其是慢跑和长跑，【糖】和【脂肪】是主要供能来源。并且【糖】在绝大多数时候是主力，脂肪是次要的。如果我们人体能够直接利用脂肪进行供能，那么以一个正常人的体量来说，跑一个马拉松那是毫无压力的。
但如果按照“消耗蛋白质”的理论来说的话，我们很有可能会看到以下一幕：一个马拉松选手从起点出发，到了终点浑身上下皮包骨头，没什么肌肉了。
人体是先消耗【糖】，等后续【糖】的供能有点脱节了，才会加入【脂肪】。但是脂肪供能比较难做到，它对心率有一个要求，而且不是心率到了身体就能把脂肪切换成主要能源，只是消耗占比上升。
所以很多时候，我们跑马跑到后面，在【糖】供应速度不足，【脂肪】供能不够的极端、短时间情况下，才会消耗一点点蛋白质——但是这点量，你吃顿饭它又补回来了。
为什么有人跑步年轻，有人跑步显老？
这里牵扯到一个新的概念，叫【自由基（Freeradical）】，也叫【游离基】，它会在我们的身体里抢夺其他细胞蛋白分子的电子。简单来说，正常量的自由基对人体无害，但是过量了它就是造成我们老化的罪魁祸首。
如果我们不注意休息、恢复状态，一次跑步产生的自由基还没被我们的身体自然消耗掉，就继续下一次跑步。此消彼长，体内的自由基堆积得越来越多，最后就会造成我们老化。
所以衰老不衰老的，和蛋白质消耗八竿子打不着。那么多跑马女神都在那里站着呢，那都是活生生的例子啊，你看她们不化妆的时候都那么美。
如何避免跑步加速衰老
很简单，控制量。凡事都有一个度，过了就是错了，所以叫“过错”。就好比喝水，你水喝多了一样能出事。
有的人天生体能好，供能效率完美，所以人家天天10公里也没事，反而更年轻了。但有的人没那么好，天天也10公里，自然就开始老了。科学的跑步训练不光需要量，也需要质量。这个量和质量的关系，因人而异，所以切记不要攀比。
总的来说跑步还是会让人年轻的，生命在于运动，跑步能优化我们身体的很多方面，利大于弊。只要控制好合适的强度和训练量，那么我们就可以把“弊”降到最少。跑了一年下来，你就会发现自己不光身体好了，身材也好了，精气神也好了，越跑越年轻。