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60岁后的老人,晚上睡多久合适?世卫组织的建议,短到不可思议

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春暮 2021-01-26 07:09

睡眠在人一生中的1/3,由此可见,良好且充足的睡眠对身体健康有多么的重要,睡眠是每个人都不可或缺的。有足够的睡眠,才能让体力和精力恢复正常,以良好精神来面对第2天的工作和学习。然而随着年龄增长,睡眠时间逐渐缩短,睡眠质量也变得越来越差。睡眠时间并不拘泥于8个小时,尤其是60岁后的老人,那晚上睡多长时间合适。

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60岁后的老人晚上睡多长时间合适?

据调查显示,60岁以上的老年人每天睡够5~6个小时左右就行。去除30分钟或60分钟的午休时间,晚上睡眠时间约4.5~5个小时。睡眠分为深度睡眠和浅睡眠,进入60岁后身体上的各个机能和器官慢慢衰退,褪黑素分泌也逐渐减少,深度睡眠时间少之又少,然而处于深度睡眠时才是真正的睡眠。虽然部分老年人躺在床上能达到7~8个小时,然而只是躺在床上休息,往往因为一点点声音而惊醒,根本不能进入深度睡眠中。另外躺在床上时间太长可影响晚间睡眠质量,加重身体疲劳感。之所以要求老年人晚上睡4.5~5个小时,是保证老年人能最大限度处于深睡眠状态,这样才能提高睡眠质量。

如何提高睡眠质量?

1、调整好室内光线

光线跟睡眠密不可分,白天要在光线充足的地方活动。晚上睡觉前30分钟把卧室光线调的稍微暗一些或关闭灯光,这样能刺激褪黑素分泌,利于睡眠。

2、睡觉时戴上耳塞

本来老年人睡眠浅,稍微一点声音就会吵醒正处于睡眠状态的人群。若想要拥有安稳的睡眠,尽量把卧室声音控制在40分贝以下。若卧室靠近繁华地带,不妨用比较厚的窗帘隔绝或睡觉时戴上耳塞。

3、选择合适的床单被罩

床单被罩枕头以及睡衣材质都会影响睡眠质量。纯棉材质的床上用品触感比较舒适;丝绸质地的保温和保湿性良好,导热性差,适合冬季用。可根据个人喜好选择合适的床单被罩。

4、调整室温

冬季尽量把室温控制在19~26℃,相对湿度在50%~55%。大部分冬季北方用暖气,会使得室内空气变得异常干燥,不妨在房间放置一盆清水或加湿器,这样才能让人体更加舒适,缓解睡眠障碍问题。

老年人到了晚上不要着急上床,可以听听音乐、练毛笔字或看书,做一些并不会消耗大量体力的动作,这样能让全身心放松,调整睡眠状态。另外冬季睡觉时一定要注意腹部和双脚保暖,避免受寒,不能蒙头睡,以免影响呼吸。也可以在房间放置薰衣草或檀香等有香味的精油,能刺激副交感神经,帮助镇静和放松情绪,可起到催眠效果。下午3点之后不能喝浓茶以及浓咖啡,睡觉前一小时关闭所有的电子产品,也不能做重脑力劳动和想杂七杂八的事情。睡觉前三小时不能吃任何食物,以免因为胃部不适而影响睡眠。

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