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身高160cm体重135斤,想在6个月内瘦到100斤,该如何做呢?

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摄影人风翼 2021-01-25 16:43

有朋友问我:“我身高160,体重有135斤,为了穿上婚纱,想要在6个月内瘦到100斤,有什么好的方法吗,该如何减肥呢?”今天就针对这个朋友的问题,分析下,希望可以帮到这位朋友!

认真的前言

想要在六个月瘦35斤,理论上是可行的,但是具体能不能成功还要看自己执行力如何!减肥并不是嘴上随便说说而已,需要自己付出极大的努力,做到严格的自律,以及要有坚持到底的精神。但是很多人都做不到这些,从而导致半途而废!

如果具备了以上的品质,还得掌握科学的方法!因为我们的身体毕竟不是机器,什么都能精准地测出来!我们减肥过程中,会遇到很多问题,比如平台期!所以在减肥过程中,还得根据自己的身体状况,不断调整自己的减肥方法,以保证减肥能够顺利地进行下去!

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下面我分享以一下自己的减肥方法,我曾经在3个月减了20斤,希望我的方法对你有所帮助!

减肥从方法来说其实很简单,无非就是“管住嘴,迈开腿”确切来说就是合理控制饮食以及积极的运动,但是做起来对很多人却很困难,所以这也是很多人坚持不下去的原因,我们在这不考虑这些原因!只讲我们如何具体从这两个方面去做!

控制饮食

首先在这重点说明一点,不管什么样的减肥,最重要的都是先把饮食控制好,如果饮食控制不好,再说得天花乱坠也是空谈!

可以说是饮食就是造成我们肥胖的根源


  1. 我们身体所需要的热量都是从饮食中获取的,但是我们人体每天所需要的热量又不是无限的,当超过人体所需要的热量,这些多余摄入的热量又不会消失,而是会在身体里经过一系列的反应,转化成脂肪存储在身体里。如果我们每天都摄入超过身体所需热量,久而久之脂肪就会生成的越来越多,从而导致我们变胖!


  2. 所以想要减肥,摄入的热量一定是在满足身体所需的前提下,尽量减少多余热量的摄入!但是我们不能采用节食,少吃的方法来达到这个目的!这是不健康,对身体有害的饮食方法!


  3. 正确的饮食,是我们要调整自己的饮食结构,养成一个健康的,合理的,营养均衡的饮食方式。


大家可以参考我总结的以下几个饮食技巧


  1. 首先从主食入手,我们要少吃米面等精细粮食及相关制品,如面条,米饭,蛋糕,麻花,饼干等,多吃五谷杂粮等粗粮,例如燕麦,红薯,玉米,紫薯等


  2. 多吃各种的绿色蔬菜,这个就多了,大家可以自由选择!


  3. 多吃富含优质蛋白质的食物,例如蛋类,鱼虾类,瘦肉类,鸡胸肉,豆制品等!


  4. 根据上述三条合理搭配自己的饮食,每顿主食占30%,蔬菜和蛋白质占70%!


  5. 少吃或者不吃高热量高脂肪高糖分的食物的可以说一条让你杜绝了美食!例如烧烤油炸,火锅甜品,零食碳酸饮料,各种快餐食品等!


  6. 养成一个良好的饮食习惯,不暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七八分饱!


以上就是一些饮食期间的饮食技巧,想要减肥成功,先好好学会搭配自己的饮食!

积极运动

饮食控制好,也许在减肥前期可以让你的体重下降一点,但是当身体适应了饮食节奏,减肥效果就会消失!所以在减肥期间,运动也不可缺少!

在控制饮食的基础上,每天合理的运动,可以增加身体热量的额外消耗,可以加快我们的减肥速度!想要在六个月瘦大概35斤,饮食和运动一样不可少!

运动我推荐两种类型的运动,一个是中低强度的有氧运动,一个是高强度间歇训练!这两个运动分别在不同的阶段,对减肥有不同的意义!

1.中低强度的有氧运动


  1. 中低强度的有氧运动,顾名思义就是强度比较低的运动!这种运动强度低,适合没有运动基础的朋友!虽然运动强度相对来说比较低,但是它的减肥效果却也很好!所以我们刚开始运动就选择这种运动!


  2. 这种运动就是我们生活中常见的运动,例如跑步,游泳,跳绳,快走,骑车等运动!


  3. 选择适合自己的运动,每周安排4到5次,每次运动40到60分钟!我本人还是比较推荐慢跑,我就是通过跑步瘦下来的!


2.高强度间歇训练


  1. 我们身体会不断调整对外界的刺激反应,当我们坚持中低强度有氧运动后,我们身体会适应此时的运动强度,这时候我们减脂就可能遇到一个平台期,就是不论我们怎么练,体重都会下降的很慢!


  2. 如果你遇到这种情况,且你的体重还没有降到自己的满意程度,我们这时就需要改变自己的运动强度。通过改变自己的运动强度,来帮助自己打破平台期,更好地把减脂进行下去!


  3. 所以我在这就推荐高强度的间歇训练!高强度间歇训练是一种高强度与低强度相结合的运动模式!就比如以跑步来说,我们在跑步时,不要在匀速跑,而是变速跑,例如我们以自己最快的速度跑一会,然后再慢慢地跑一会,这样循环,就符合高强度间歇训练!


  4. 但是狭义的高强度间歇训练是由一些高强度的动作组成的,如果你不想变速跑,可以试下下面这几种动作组成的高强度间歇训练!


提膝击掌



深蹲开合跳



高抬腿



伏地登山



开合跳



简易波比跳



以上述六个为基础动作,每个动作做20秒,中间休息10秒,3分钟做完一组,每次做3到5组!

总结


  1. 健康的减肥方法就是饮食与运动相结合,根据上述的方法,坚持下去,一定会取得不错的效果!但是瘦多少斤,完全就要靠自己的努力了!


  2. 减肥不要只关注体重,如果你减了20斤,体型就看起来已经不错了,这时候你可以多做一些力量训练,比如练练腹肌,练练臀腿等!


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