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一个月跑量要多少?关键看你是什么跑者

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海棠旅行 2021-01-25 16:32

你的生活方式是什么,决定着你要过什么样的人生。你的月跑量是多少,决定着你是什么样的跑者。人生什么最贵?答案当然是健康。健康就是生命活着的根本,健康就是生活奋斗的本钱。没有了健康,拥有再多也是归零。健康如此之重要,日常生活中的我们当然要更加重视了,那么坚持跑步、坚持运动势在必行,坚持到底。

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近些年来,全国各地的马拉松赛越来越热,越来越多的人也加入到了跑步。大家坚持着跑步,不只是为了健康,有着各自不同的目标与计划,努力向前奔跑。在所有的跑者中,最为不同的就是大家的跑量,月跑量到底要跑多少,成为了进入跑圈后争相比对的话题。当然,适合自己的才是最好的,那么你的月跑量多少呢?

对于跑步来说,月跑量到底跑多少,决定着你每周的跑量乃至每天需要花多长时间去跑步。不同的跑者人群,有着不一样的跑步目标,需求不一样,月跑量当然也就会有所不同。那么,我们可以从跑者来划分月跑量,看看你是哪种类型?

第一,健康跑者

目标就是以健康为主,并不会要求自己要跑多少量。正常一周跑步2次左右,每次3至5公里,配速基本以慢为主,小步慢跑。日常也不会进行一些特殊的力量训练,跑步完全就是为了运动一下身体,促进身体健康。这样的健康跑者,月跑量基本不超过50公里。

第二,新手跑者

初尝了跑步的好处,自然是越跑越是热爱。对于新手跑者来说,最重要的不是跑量,而是如何跑得安全无伤。所以基本都会一边跑步,一边学习正确跑姿,偶尔也会加强力量训练。每周跑步3次左右,基本是跑一天休息一天,每次大概5至7公里。这个阶段的跑者会开始注重配速、步频、步幅的调整,希望自己能够有所进步,跑得快一点,也轻松一些。新手跑者的月跑量,大概是50至100公里之间。

第三,精英跑者

有着多年的跑步经验,自然知道正确跑姿,懂得科学跑法,减少跑步受伤。精英跑者有着自己的跑步目标与训练计划,月跑量多少正常是与自己想要的成绩相关。如果是半马为主,每周正常跑步4至5次,每次10公里起步。除了跑步外,也会增强身体的核心力量训练。另外,每周也会拉一两个长距离15至21公里来提升耐力。如果是以全马为目标,那么比赛距离越长,训练距离就越长。所以精英跑者的月跑量基本都是在150至300公里之间。

第四,专业跑者

对专业跑者来说,日常的跑步训练自然是比其它跑者更专业,跑步距离也更长。他们背后往往有着专业的团队、机构及教练,会专业地进行规划目标、加以训练,月跑量往往都是我们望尘莫及的,大多是300至500公里,甚至更多。

当然,还有另外一种跑者叫自由跑者,也被称为佛系跑者。月跑量到底多少,这说不准,跑多跑少随心而定,想跑就跑,不跑拉倒。月跑量可以是10公里,也可能是100公里,跑与不跑全看当天心情,自由、佛系、随心、随性。

你是这种跑者吗?或者,你是前面说的哪一种?你的月跑量又是多少?

身体不只是一个人体而已,还有我们的思想与灵魂。身体的强健才能让生命焕发出活力,无论如何我们都要让身体保持强韧、健康且洁净。所以任何时候,我们都要保有一颗运动的心,坚持跑步,无所谓跑多跑少,至少做到坚持,让身体保有健康,才能赋予力量。

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