打开

五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗?

subtitle
智慧均聊生活 2021-01-25 14:29

我是笔者,是一个58岁的业余跑者,从52岁开始跑步坚持至今。在您对于“五十岁以后可以开始坚持每天跑步吗?”这个问题前先分享一下我今天的日常跑步数据。今天跑步22公里,用时2小时18秒。

打开网易新闻 查看更多图片

前3公里热身,配速557。第一个5公里配速525。第二个5公里配速521。第三个5公里配速525。放松跑4公里配速523。今天基本上算是匀速日常跑步。

言归正传,我的是,五十岁以后可以开始坚持跑步,至于是每天跑还是隔天跑,要根据自己的身体状况和时间决定。我个人认为,坚持隔天跑步更科学更符合身体节律。如果一定要坚持每天都跑步的话,最好控制在每次7公里左右,一周还是需要休息一两天。

五十岁跑步应从慢跑开始。

人过五十,身体机能已经大不如40多岁,跑步再慢,也有一定的强度,一定要从短距离慢跑起步,循序渐进,根据身体感受逐步加量加速,切不可冒进,多实践多学习,科学跑步,健康前行。尽量避免跑步不当导致伤痛,而出现厌跑情绪甚至放弃跑步运动。

五十岁开始跑步应持续坚持。

人过五十,生活压力和工作压力相对轻松了一些,对健康的想法和追求更迫切了。既然选择了跑步作为自己身体锻炼的主要方式,就需要认真对待和投入。跑步对于50多岁的人来说,强度可控,运动时间和运动场地灵活,运动效果明显,最大困难是能否长期坚持跑步。当然,我个人觉得,也正因为是50多岁的人,一旦认定了,选择了,能坚持下去的人应该不在少数。希望您不属于少数人。

我的跑步现状和建议。

我现在是隔天跑一次步,两次短距离15K+,一次较长距离20K+,两个月跑一次30K+。从52岁开始跑步至今已经五年五个月,累计跑量1.5万公里,平均每次12.5公里。我的最终建议是跑步必须量力而行,可参考他人跑步经验,不模仿不复制他人跑步,适合自己的才是最好的。

我是笔者,谢谢您的阅读,谢谢关注。不忘健康初心,方得愉快始终。

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
108赞
大家都在看打开应用 查看全部
网易热搜每30分钟更新
打开应用 查看全部
打开