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科学减肥三步骤,让你瘦到没朋友

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赛博专业试玩 2021-01-25 14:27

减肥瘦身,这是一个千古难解的难题,一直困扰着众多想要减重的女性朋友(即使现在男性也开始越来越重视身材曲线)。「减肥很简单,吃进去的卡路里比消耗的少,自然就会变瘦」,医生们常说。这种减肥的道理大家都知道,但实施起来却很难。但近来悄然掀起了一股用科学方法减肥的热潮,能让大家在减重的同时还能提高身体的新陈代谢率唷!

减肥三步

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1.减糖饮食

减糖饮食是减肥的第一步。不像痛苦的脱脂法饮食,为了减肥,脱脂法饮食的减肥方法是减少摄取脂肪,或用粗粮代替精细淀粉,以降低卡路里摄取量。众所周知,淀粉很容易变胖,但作为一个亚洲人,完全不吃淀粉很难,所以相对于非淀粉饮食,非淀粉饮食对于想减肥的众多女性来说,是一个比较容易的选择。而且完全不摄取淀粉会导致身体开始消耗肌肉,而新陈代谢率反而降低,因此减脂更适合于减肥。

又该如何减脂减肥呢?先放弃白米饭,改用地瓜、山药、南瓜、糙米等粗制淀粉代替,这样不但能减少碳水化合物的摄入,还能增加饱足感,方便减肥长期实施。

2.少吃富含淀粉的蔬菜

就减肥而言,一般人的印象是,蔬菜类的卡路里都很低,可以多吃,但这种减肥方式却隐含着一个大陷阱。根类蔬菜由于是植物储藏营养物质的场所,所以大部分淀粉含量较高,如果吃这些蔬菜时不减少主食的分量,很容易在不知不觉中让一餐的热量爆炸表。还有什么蔬菜淀粉含量高呢?例如:菱角,栗子,地瓜,山药,南瓜,莲藕,土豆等等…如果你是想这样减肥的话,在摄取的时候就应该多加小心哟!

另一方面,还有一些蔬菜淀粉含量低,热量也低,如:西红柿、小黄瓜、芹菜、高丽菜、西兰花等等……,都可以多加些。

3.每周三次举重

减肥运动可以让你不必每天都去健身房,也可以增加新陈代谢,甚至可以增强骨骼的密度,还可以一路瘦下去,说到这里你是否还会心动呢?举重物就是能一次实现以上三个愿望的减肥超级运动!

实际上,举重是一项用双手将杠铃举过头顶,然后根据所能举起的重量决定胜负的运动。减重运动不同于硬举,是深蹲,硬举,卧推等不同动作的结合,所以强度更高,燃烧脂肪的效率也更好。但即便你已经是健身老手了,而且对所有的器械都再熟悉不过了,千万不要独自尝试举重。由于举重的标准动作可以说是完全不同于一般体育馆所用的。所以,有一个私人减肥教练,让他逐步给你增加强度,并调整你的姿势,将是最好的选择。其实锻炼能不能真正达到目的,最重要的是体式,体式正确才真正起到增肌、减脂的作用,否则只会对肌肉造成伤害。马上给你的减肥健身教练打电话,或者找一位专业的一对一私人教练,展开咨询唷!

现代人的信息非常发达,所以我们更应该利用这个优势,不要再挨饿、受累而没有成果,大家一起来运用科学合理的减肥法去减肥!

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