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胃不好“三分治,七分养”,抓住每天5个关键点来养胃!

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子睿 2021-01-25 04:48

随着生活节奏的加快,现代人或轻或重都有点胃不好。

我国胃癌发病率高,发病年龄也越来越年轻化,小胃病不重视,也能拖出大毛病来。

胃靠养,如果每天都能坚持做到这5个关键点,日积月累下来,胃肠健康身体棒,不信,你试试!

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1、三餐要规律,早餐要吃好,晚饭要吃早,宵夜不能要

日常饮食要定时定量,保持规律。

早餐一定安排好。很多人夜里不睡,早晨不起,好不容易起床了,感觉也没胃口吃早餐或者是随便路边买个煎饼果子、油条豆浆的对付一口。

这样的早餐营养不全面,油炸类食物长期吃也会增加胃肠和肝脏的负担。早餐应该是最被重视的一餐,应有蛋白质、有谷物、有水果才好。可以根据自己喜好来杯牛奶配上鸡蛋、粗粮面包或者杂粮粥、鸡蛋、包子等均可。

午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品等可以安排在午餐多吃些。

晚餐最好安排在晚上7点前,吃个七八分饱就可以了,尽量多吃些蔬菜。

很多人熬夜了,喜欢吃点宵夜,这会给肠胃增加很大的负担,不光对肠胃不好,久而久之也会导致肥胖,诱发三高。

如果因为工作原因夜里实在饿了,可以喝杯热牛奶加上点坚果或面包,但是不要吃油腻的炸鸡等。

2、做到“三少”

首先是少吸烟饮酒,烟草中的化学物质,会刺激胃黏膜,使胃酸分泌增加,导致胃炎或胃溃疡的发生,除了自己不吸烟也要注意避免二手烟。

酒精中的乙醇会对胃黏膜造成强烈的刺激,久之可使胃黏膜充血、水肿甚至糜烂,发生胃炎、胃出血。

其次是少生气,生气会伤胃,会使胃“消极工作”,促使胃部血液流量减少,使胃肠蠕动困难。最后要少熬夜,睡眠不足,会增加患胃溃疡的机会。

最后呢要做到少熬夜。胃黏膜修复一般在夜间进行,保证良好的睡眠,可促进胃黏膜的修复,利于慢慢养胃。

3、释放压力

现代人都生活在压力之中,想必前段时间拼多多员工猝死的消息很多人都知道。生活不易,更需要健康的身体来应对生活。长期的处于压力之中,情绪焦虑紧张,胃肠道是能“感受”到的,时间长了,会引起神经调节紊乱,削弱胃黏膜保护屏障功能,造成胃功能受损,导致慢性胃病。

4、不滥用药物

药物不光伤肝肾,很多药物的不良反应都有胃肠道症状,因此不要滥用药物,应在必要时遵医嘱服用。

5、注意饮食卫生,远离感染

推荐分餐制,预防幽门螺杆菌感染。日常应注意食物的正确储存,不吃变质食物,注意保持食品的清洁,以免引起细菌性胃肠炎。

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