关于20、30、40岁男性的话题多如牛毛，如20岁的无知，30岁的挣扎，40岁的无奈；再如20岁的男人是日报，30岁的男人是周刊，40岁的男人是月刊。男人一生分为重要的3个阶段，不论你属于哪个阶段，身体健康至关重要。

1. 20岁的健康提案：提高肌肉力量和增长肌肉体积。

20～30岁处于身体发育的黄金阶段，骨骼已完全发育成熟并且很强壮。

20岁的男士锻炼目的是无氧训练为主，有氧训练为辅。这是因为20岁的男性生理机能日趋成熟，代谢水平高，生长激素分泌旺盛，这一年龄段是提高力量和增长肌肉的黄金阶段，从心理上也符合20岁年龄段的心理满足感，都希望自己拥有强健的体魄。

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2.30岁的健康提案：加强心肺功能，提高柔韧度。

对于30岁的男性来说，运动健身可安排每周3次，隔天1次，每次进行20～30分钟的心肺训练。运动方式可采用慢跑或快步走，也可选择有氧功率健身车及多功能训练器，划船器练习等。

提示：30多岁可选择的运动方式有很多，但有一点需要注意，若间断一段时间重新进行运动时，要遵循“循序渐进”的原则。锻炼后坚持做10分钟左右的伸拉练习，提高柔韧度，提高肌肉弹性，保持关节的灵活性。如果你不做伸拉，肌肉就会变得紧张僵硬而失去弹性，这可阻碍血液循环，从而削弱肌肉的收缩功能。

3.40岁的健康提案：防止肌肉萎缩，保持体型。

保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。

每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。