您好，看完这篇文章你可能需要三分钟，但是您会知道：
一、 补钙的意义大吗？
二、维生素D有用吗？
人口老龄化越来越严重了，骨质疏松和骨质疏松导致的骨折已经变成了常见疾病，每年都有很多患者因这些问题住院，甚至会丧失生命。
相信你的身边也有这样的患者，因为骨质疏松的人群是非常庞大的，在我国2010年的研究中，骨质疏松性骨折的患者就达到了233万人。
有研究显示在我国60岁以上的老年人当中出现骨质疏松的患病率，甚至达到了36%。
而60岁以上的女性，有49%正在遭受骨质疏松的折磨。
但是，大家都知道对抗骨质疏松最重要的就是补钙，而很多人也对此有所了解，也知道维生素D的重要性，但是该怎么补钙怎么补充维生素D呢？
其实这可是一门学问，今天我们就来一起了解一下这方面的知识。
一、 补钙的意义大吗？
如果你认真观察的话会发现岁数越大的老年人，他们的身材越瘦，通常这也是长寿的标志。
但这在另一方面也说明他们的营养状态不好，很多老年人并不是吃得不好，而是由于消化的问题，一方面吃不多，另一方面营养吸收得不好。
但也正是这样的原因，他们的骨骼越来越疏松，因为随着年龄的增长，骨丢失也就越来越快了，而补充得不及时就容易导致骨代谢失衡。
最好的办法是什么呢？当然是通过食补了，食补永远优于药补。
很多研究也表明，如果可以在饮食中摄入足量的钙，会有效地提高和改善骨质疏松的能力。
特别是50岁以上的人群，如果能够增加饮食中的钙离子或者补充钙制剂的话，骨密度就会慢慢好起来。
但是补钙有没有并发症呢？或者不良反应呢？
永远记住一句话，是药三分毒。
即使是补钙也有一些风险的，比如肾结石，高钙血症。
在一些研究当中，也发现患者在吃钙片之后，出现心肌梗死和急性胃肠道症状的问题。
但是也不要太害怕，对于大多数患者而言，补钙的收益也是很明显的，虽然有不良反应，但是也不能因噎废食。
有人觉得补钙和心脑血管疾病风险有关，是这样的吗？
别害怕，有研究讨论过这个问题，即使每天吃2000~2500mg钙离子，也不会出现脑血管疾病。
但是一定要注意高钙血症和高钙尿症的时候，要小心使用。
但是每天吃多少钙片合适呢？
一般都会推荐每天摄入1000~1200毫克是最理想的，而对于50岁以上的女性和70岁以上的男性来说，建议多摄入一点，最好达到1200毫克。
但是，如果每天吃得不错，食物中也可以获取700毫克钙离子，所以医生往往都会建议患者每天再通过钙片，摄入400~800毫克钙离子。
二、维生素D有用吗？
很多人都知道补钙可以治疗骨质疏松，但是维生素D的效果怎么样呢？
其实维生素D对骨骼的影响也是很大的，充足的维生素D可以增加胃肠道钙离子的吸收，这样会促进骨骼矿化。
同时还可以保证肌肉力量，改善平衡功能，对预防骨质疏松导致的骨折是很有必要的。
而且维生素D如果缺乏的话，还可能出现继发性甲状旁腺功能亢进，这会导致骨质疏松进一步加重，因为甲状旁腺功能亢进的时候会促进骨骼吸收。
但是维生素D要补充多少呢？
先别太着急，我们先看看维生素D都是哪里来的，其实晒太阳对维生素D的补充是很重要的。
不过很多中老年人每天晒太阳的时间并没有达到标准，甚至很多人并不喜欢晒太阳。
所以，很多中老年人都是缺乏维生素D的，对于这些人建议他们每天补充维生素D800~1200单位。
但与此同时，能晒太阳的话尽量晒太阳。
晒太阳的时候一定要注意尽可能地暴露皮肤，因为皮肤接受紫外线，就可以慢慢合成有活性的维生素D。
但不要被晒伤，更不要在冬天里被冻伤，哪怕是冻感冒了也不太好。
在这里补充一下，有人喜欢在家里晒太阳，但是要知道在家里晒太阳的时候也要把窗户打开，因为玻璃可以阻隔紫外线，而紫外线正是促进维生素D合成的重要物质。
换句话说，隔着玻璃晒太阳，除了身上感觉暖暖的，对骨质疏松一点作用也没有。
而且在补充维生素D的时候，最好把钙也用上，单独补充维生素D对骨质疏松治疗是没有太大作用的。
对抗骨质疏松的过程可能是漫长而枯燥的，但是骨质疏松如果可以纠正的话，所得到的回报也是长久的。
因为骨质疏松的问题最严重的，并不是造成全身疼痛，也不是造成外观上的畸形难看，而是因为骨质疏松骨折导致的其他并发症。
很多人都因为骨质疏松之后的骨折长期卧床，甚至有很多人因为长期卧床的并发症而丧失了生命，这种例子比比皆是。
因此，重视骨质疏松就是对自己未来健康的负责。
希望大家可以更加重视骨质疏松，同时如果有问题的话，一定要及时补充钙剂和维生素D，它们对骨质疏松非常重要。