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心理学家:抑郁症不可怕,坚持这三种方法你就能战胜它

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淮安杰印办公 2021-01-23 06:53

心理学家:抑郁症不可怕,坚持这三种方法你就能战胜它

抑郁症可以自愈吗?一定要接受专业治疗吗?根本上讲,所有抑郁症的治愈,都是自我的疗愈,专业老师的帮助及方法,都只是给你一个正确的引领,找到你内在本就具有的能力。

确切的说,所有的心理疗愈,都是自我的疗愈过程,当然,如果你不对心理做一个正确、正当的梳理,进行改变,并且,仍然像以往一样去看待生活和事物,那么,自愈是很难的。

对于抑郁症的疗愈,如果你已尝试多种努力调节,没有取得改善,那么,很可能你的方式或方法存在问题,对此,以下三种自我调整方法你可以进行练习,可以肯定地说,只要我们持续地按照以下建议实践,我们一定会获得很好的改善。

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自我调整方法一:誓言法

心理专家李宏夫在《情绪自救》书中讲到,当一个人出现消极负面想法时,可以输入与之对应积极正面的思想,便可以发生中和作用,人的心理就会获得平静,并取而代之的是积极正面的思想。这种疗法在美国众多的心理治疗中,已被广泛运用。以有不计其数的求助者,通过这种方法完全康复。

誓言法,正是这种改变我们消极负面思想的方法。该疗法是运用思想中和原理,通过有针对性的植入积极思想,替换掉潜意识里阻碍我们人格健康的消极思想(如;抑郁、焦虑、强迫、恐惧),使我们潜意识里充满积极、乐观、和谐的信念,并拥有崭新的人生。

练习要求:生活中随时随地的,有空就在心里默念或大声的说出来。最好达到倒背如流的熟练程度。

誓言法练习:摘选《情绪自救》一书

1、我放下过去的旧思想,我之所以变得抑郁、焦虑,变得不开心,是因为我一直被过去各种好坏的评判来对自己,今天起,我决定放下,我决定以平等心,不妄想、不评判的心来看待我所经验到的一切,我相信自然法则自会为我处理好一切。

2、无论我产生多么不好的想法,多么不好的感受,都不代表什么,更没有好与坏,它们都只是产生到消失的无常变化现象,今天起,我所要做的就只是对它们保持平等心就行了,自然法则自会为我处理好一切。

3、我正在成长,我不再需要去反复担心什么来维护一种安全,我也不再需要去反复想些什么来获得一种安定,我相信自然法则自会为我处理好一切。

4、无论我的身体出现多么不舒服的感觉,无论我的内心出现多么难过的感受,都只是过去负面积累的一种释放,它们都只是产生到消失的无常变化现象,我所要做的就是对这一切不纠缠、不管它就行了,自然法则自会为我处理好一切。

5、生活没有什么好担忧的,健康没有什么好担忧的,人生没有什么好担忧的,我活在自然法则内,我的一切都会越来越好的。

自我调整方法二:观息法

观息法,是古老内观禅修中的一种净化心灵,培养平常心的练习方法。经由对呼吸这个实相的如实观察,去除种种心理情结、情绪,从而摆脱抑郁、焦虑等种种心灵痛苦。

在《战胜抑郁》书中讲到,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离已久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。

所有的智者都告诉我们要:“了解自己”。唯有真正地了解自己,才能解决自己的烦恼。智者们不是只给我们提出一个概念,而是非常务实地指出了道路。当我们从了解自身的本质着手,烦恼、痛苦或是关乎这个世界的种种问题,就一个一个地解开了。

人是自然界的一部分,是整体,是从来都不能分开的。虽然人在大自然界面前非常渺小,但人和大自然界运行的道法却是紧密的、相通的。诚如智者老子所指:“人法地、地法天、天法道、道法自然”。

如何了解自己?唯有从了解自身的本质着手。如何了解世界?也唯有从了解自身的本质着手。

反观,如何了解自身的本质呢?先从了解身体开始。如何了解身体?先从了解身体感受开始。

如何了解身体感受?先从了解身体局部感受开始。那么又如何了解身体局部感受呢?就从观察呼吸开始。呼吸里有大智慧,呼吸里有大科学,这就是 “观息法”。

“呼吸”,观察呼吸,当我们持续地观察呼吸,心结一个又一个的被打开了,痛苦一个又一个的被化解了,头脑清醒了,习性的心改变了。

观息法练习:摘选《战胜抑郁》一书

1、闭目静坐,将注意力集中在鼻孔的呼吸进出上,持续的专注于呼吸的进出,走神了,就再拉回到呼吸上,如此反复。

2、无论头脑产生什么念头,内心产生什么感受,都不评判、不纠缠,都不管它、不理它,就只是保持平等心,持续地专注在呼吸上。

3、每次练习不少于30分钟,且越多越好。

自我调整方法三:运动

研究表明,运动可以让身体产生内啡肽等快乐物质,这种快乐物质可以极大地缓解焦虑情绪,修复植物神经。对于抑郁症患者来说,运动能很好的调动自身的能量。通过运动,可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,抑郁的心境也就会慢慢改善了来。所以,抑郁症患者应每天上午坚持半小时以上的室外运动,如;跑步、快走、骑单车等等。

另外,对于抑郁症患者来说看一些心灵成长方面的书籍,对于改变自己的思维模式和心态是很必要的,如;《情绪自救》、《战胜抑郁》、《内观》这三本书,建议抑郁症朋友们去学习,书中的方法具有很好的实践性。

结语

抑郁症的康复不是一朝一夕的,它需要时间和耐心。只要我们坚持,只要我们行动起来,最终我们一定可以走出抑郁,重获新生,加油!

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