俗话说「胖子都是潜力股」为何会有这句名言产生呢?当然是因为有不少帅哥美女的前身都是体重破百的棉花糖身材,但是减肥后整个人简直焕然一新呦!
上面照片中的美女来自马来西亚,名叫Shing Ying Teo,之是是150斤的大胖子,坚持健身减肥后减掉35斤,达到前凸后翘的身材,成功靠着减肥逆袭了人生!甚至还成为减肥专家。
通过日复一日的枯燥锻炼不但会收获好身材,而且想追求自信、自律、坚韧的品质不知不觉就刻在了心里,所以长期坚持健身,不但在身体上收获性感和美丽,还会辐射到生活和工作中的方方面面,当身边的一切都因自律变得更好,前途和「钱」途都会是一条条阳光大道。
减肥成功获得好身材后的她真的是「钱」途无量。
这个妹子是怎么减脂的呢?下在猫老师健身分享一组全身哑铃训练,帮助居家女性减脂塑形。
哑铃深蹲至旋转推举:
怎么做哑铃深蹲至旋转推举:
- 双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。
- 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
- 臀部和大腿同时发力蹲起,蹲起时躯干向左侧旋转,同时将右臀抬高指向天花板。
- 旋转躯干返回下蹲姿势。
- 换边重复。
- 做4组,每组侧12个。
哑铃前蹲:
怎么做哑铃前蹲:
- 双脚分开与髋部同宽站立,脚趾略微指出,膝盖对脚尖。
- 双手掌心相对握住哑铃,并举起至肩膀位置。
- 臀部向后推,屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面。
- 臀部和大腿同时发力蹲起。
- 做4组,每组12个。
哑铃平板支撑划船:
怎么做哑铃平板支撑划船:
- 双手掌心相对握住哑铃,并使身体置于高位平板支撑姿势,手臂放在肩膀正下方,双脚打开(或并拢),膝尖着地支撑。
- 绷紧核心,保持躯干稳定,背阔肌发力将右肘拉向开花板,直至右手腕靠近肋骨。
- 然后将哑铃放下回到平板支撑姿势,整个过程保持身体稳定,不要旋转。
- 换边重复。
- 做4组,每组侧做8个。
哑铃相扑硬拉:
怎么做哑铃相扑硬拉:
- 双脚打开是肩宽的2倍站立,脚尖向两侧倾斜,膝盖对脚尖。
- 双手握住哑铃(一个或各握一个)把手的最上面,让哑铃和手臂完全垂下,并让哑铃位于身体中位置,这是起始姿势。
- 保持上半身挺直,屈膝屈髋向下坐,直至大腿与地面平行。
- 大腿内侧和臀肌发力站起至起始姿势。
- 做4组,每组12个。