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痰湿体质:祛除痰湿要动起来

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家庭医学 2021-01-26 09:11

痰湿体质在中医划分的人群九大体质中,是比较常见的一种体质类型,也是一种不太健康的体质类型。当痰湿泛于肌肤,则见形体肥胖;停留在腹部,则见“将军肚”、向心性肥胖;停于肺,则胸闷、痰多;痰湿困脾,阻滞气机,则容易困倦、身重不爽等。因此,痰湿体质者需要积极地祛除痰湿,以获得健康的身体。

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痰湿体质体质特点

中医有“百病皆有痰作祟”的说法;湿邪则有内湿外湿之分。痰湿体质所说的“痰”,通常是指因脏腑功能失调,导致的水液代谢障碍。水液停聚即内湿,全身上下多组织器官都可能会受到影响。

自测体质

痰湿体质由于津液运化失司,导致痰湿凝聚,以黏滞重浊为主要特征的一种体质状态。

体形特征

体形肥胖、腹部肥满松软。

常见表现

面部皮肤油脂较多,汗多且黏,胸闷,痰多,容易困倦,身重不爽,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,大便正常或不实,小便不多或微混,舌胖大,苔白腻,脉滑。

心理特征

性格偏温和、稳重,多善于忍耐。

发病倾向

易患代谢综合征,包括腹部肥胖或超重、血脂代谢异常、高血压、糖尿病、胰岛素抵抗及(或)糖耐量异常等,增加中风、心肌梗死等心脑血管疾病的风险。

健康宜忌

夏应避暑,秋冬养阴。居室应安静,不熬夜,不在高温下工作。

对外界环境适应能力

对梅雨季节及湿重环境适应能力差。

调护篇

  • 有氧运动不可少

中医认为“湿性重浊,易阻碍气机,损伤阳气”,因此,该体质的人平时可多进行户外活动,以舒展阳气、通达气机。衣着应透气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒淋雨,保持居室干燥。

脾可“主身之肌肉”,通过运动肌肉,便可达到健运脾胃的效果。

痰湿体质的人应当做较长时间的有氧运动,以加强机体物质代谢过程,如散步、慢跑、打羽毛球等。运动负荷强度较高时,要注意节奏,循序渐进地锻炼。

  • 健脾祛湿选食材

痰湿体质者最基本的饮食原则,就是多吃低脂、富含膳食纤维的食物,少食肥甘、油腻、寒冷的食物。

药膳调理以健脾利湿、化痰泻浊为原则,常用的中药有陈皮、白术、茯苓、山药、扁豆、芡实、薏苡仁、砂仁等。

推荐云苓白术煲粉葛汤作为调理之用,不仅美味可口,也有健脾生津、化痰祛湿的作用。

云苓白术煲粉葛汤的做法

云苓30克,白术15克,鲜粉葛250克,瘦猪肉100克,陈皮1角,盐适量。瓦煲内加入适量清水,先用猛火煲至水滚,然后放入以上材料。待水再滚起后,改用中火继续煲1.5小时左右,加盐调味即可食用。

  • 穴位保健促健康

痰湿体质者每天坚持按揉解溪、足三里、丰隆等穴位,日久能收到令人满意的效果。可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。

解溪穴:位于足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处。是祛全身痰湿的重要穴位,对消除下肢的水肿效果较好。

丰隆穴:位于小腿前外侧的中点,外踝尖上八寸,距胫骨前缘二横指,肌肉较鼓起的地方。此穴有祛湿化痰、减肥、消脂的作用。

足三里穴:位于小腿外侧,外膝眼下3寸,距胫骨外侧缘一横指处。此穴有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气等作用。

慢病篇

  • 糖尿病

中医认为,糖尿病的基本病因是由于素体阴虚,五脏柔弱,复因饮食不节,过食肥甘,情志失调,劳欲过度,等,肥甘厚腻伤脾,化燥伤阴。中医有“脾主运化水湿”“脾为生痰之源”之说。痰湿体质脏腑主要责之于脾,因此,糖尿病痰湿体质人群健脾是关键。推荐饮用冬泽苓茶。

冬泽苓茶

泽泻10克,茯苓10克,麦冬10克。将上述药材一起放入瓦锅内,中火烧沸,再用小火煮20分钟即可。该茶有健脾、祛湿、养阴的作用。

值得提醒的是,痰湿体质的慢病人群多有一定的肥胖问题。长期的体重超标对防控各种慢性疾病都是不利的,适度地锻炼是痰湿体质慢病人群需要长期坚持的事情。

  • 高血脂

有高血脂且属于痰湿体质的人,大多过食肥甘的食物,又缺乏运动,容易形成痰湿体质。其次是过食生冷寒凉的食物,容易伤脾胃,使其运化功能失常,聚湿生痰,也易形成痰湿体质。日常生活中要改变这些不良的生活习惯,科学饮食,多参加有氧运动。推荐饮用山参米茶。

山参米茶

山楂、丹参各6克,薏仁15克。将上述茶料放入杯中,用沸水冲泡,盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾祛湿、消脂活血的作用。

  • 高血压

相关研究表明,超重、肥胖人群高血压患病率高于正常体重人群。高血压痰湿体质人群先天禀赋不足,饮食结构紊乱,脾虚健运失职,气血运行不畅,进而化生痰湿,日久还会导致脾阳受损。当痰湿和阳虚结合起来,身体就很容易发胖,且很难消除。日常要注意坚持锻炼身体,推荐饮用苓花茶。

苓花茶

田七花6克,茯苓10克,陈皮3克。将上述茶料一起放入杯中,用沸水冲泡,盖严温浸20分钟即可。该茶有健脾化湿、理气活血的作用。

  • 呼吸道疾病

呼吸道疾病痰湿体质患者多兼有气虚体质,更容易发生上呼吸道感染,主要表现为咳嗽、痰多、气喘。因此,应加强锻炼,进行适度减肥。推荐饮用参桔苓茶。

参桔苓茶

太子参、桔梗、茯苓各10克。将上述药材放入瓦锅内,中火烧沸,再用小火煮20分钟即可。该茶有益气、健脾、化痰的作用。

文/李艳鸣 主任医师 广西南宁市人民医院

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