轮廓分明，清晰可见的腹肌，平坦无赘肉的腹部，性感的马甲线，是很多人做梦都想得到的！这也是很多人心目中好身材的标准！
打开网易新闻 查看更多图片
但是在我们很多人减脂时，始终是达不到这样的目标，腹部总是有一些赘肉无论如何也减不掉，从而导致我们的腹肌，马甲线，平坦的腹部始终露不出来！
这是因为由于我们腹部的结构特殊性，腹部血液流速慢，导致腹部脂肪很不容易分解！所以就导致我们的腹部脂肪成为了顽固脂肪！而我们采用的运动方式，如果强度不够的话，很难提高腹部脂肪的分解燃烧效率，所以也导致了腹部赘肉一动不动的现象！所以要解决这一问题，就需要提高腹部血液流速，提高腹部脂肪的分解效率，我们就要跳出身体舒适区，采用更高强度的运动，不断的刺激身体做出改变，才能起到一个好的减少腹部脂肪的效果！
打开网易新闻 查看更多图片
这种针对性的训练，不是腹肌训练啊，它的宗旨还是以减脂为目的！只有脂肪减下来，马甲线，腹肌才会露出来！
在这我推荐一种居家就可以训练的运动，它对于提高腹部脂肪的分解效率有很好的效果！这种运动叫做高强度间歇训练，又叫做HIIT，可谓是一个燃脂神器！
- HIIT是一种高强度运动与低强度运动交替进行的训练方式！所以从广义上讲，只要在运动中强度高低交替的运动模式，都可以视作HIIT，比如快慢交替跑步！
- 但是狭义的HIIT运动都是由一些高强度的动作与低间歇组成的，由于是一些动作组成，所以我们可以直接在家里完成！既能足不出户，也能减脂减肥！
而且HIIT运动，还有很多的好处，例如
- 首先他的减肥效果好，由于高强度的属性，HIIT运动运动完，还可以产生EPOC，既在运动完的的72小时之内，还会持续减脂！同时由于高强度属性，可以提高我们腹部的血液流速，让我们腹部分解的脂肪，可以更快地转运到身体所需要的部位，这就加快提高了我们腹部脂肪的燃烧效率，对减腹部脂肪很有帮助
- 由于强度高的原因，可以刺激身体分泌生长激素和肾上腺素，这些激素都有促进肌肉生长和分解脂肪的作用。所以也可以更好的让脂肪参与供能，燃脂效果也会自然更好，也可以刺激肌肉的生长，让我们在减脂下来，有一个紧致的身材！
- 高强度运动对于空间要求低，在一平米家里就可以进行，同时所需要的时间也不会太多，一般15到20分钟，就可以产生不错的效果！所以特别适合没有太多空间和时间的朋友！
想要减掉腰腹赘肉，赶紧做起来吧！下面分享6个高强度的动作，我们跟着做就可以了！
1.登山跑
2.高抬腿
3.深蹲开合跳
打开网易新闻 查看更多图片
4.提膝击掌
5.箭步蹲跳
6.简易波比跳
运动计划推荐：
- 我们以上述六个动作为基础动作，来制定属于自己的燃烧运动HIIT
- 每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组，一次循环2组，每次训练遵循2到3组！
总结
- 腰腹赘肉属于我们身体的顽固脂肪，我们必须采用针对性的运动，才能起到良好的减脂效果！
- 很多人看到腰腹那点赘肉，会采用锻炼腹肌的动作。我觉得这是不错的运动选择！这样的结果是，脂肪减不掉，腹肌也看不到！
- 采用以上六个居家动作，再配合饮食，坚持一段时间，不仅腹部脂肪会减少，同时腹肌也会得到锻炼！那腹肌，马甲线，不再是梦！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！