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精神科主任:会导致失眠的4类日常食物,第1个就能失眠通宵

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暖心妈咪育宝贝 2021-01-22 02:38

如今很多人都会有失眠的情况产生,越来越多的人都会出现睡眠障碍,无论是广大网友还是我身边的朋友或多或少都会出现失眠的情况。

很多人会在凌晨2、3点发朋友圈,并且认为白天已经够累了,但是晚上还是会睡不着,莫名的失眠,真的非常纳闷儿。

其实失眠并不是莫名其妙就发生的,要不是平时生活中情绪焦虑紧张以外还有可能是因为平时生活中身体已经产生了某些隐性疾病,或者是睡前喝了一些不该喝的才会造成睡眠质量的下降和失眠的情况。

生活中一些食物是会造成失眠或者是睡眠质量下降的:

1、咖啡因类食物

失眠程度:★★★★★

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食物举例:咖啡、可乐类碳酸饮料、奶茶、浓茶、黑巧克力、苏打水、红牛等功能性饮料。

其实人体中有着大量的腺苷酸能够帮助控制脑部的神经活动,让人的呼吸放慢,并且能够使得情绪降低,减少胃酸的分泌,也是一种利尿的激素。

但是咖啡类饮料是身体的兴奋剂,长期喝咖啡等刺激性的饮料会与身体中的腺苷酸发生反应,使人变得更加兴奋、难以入睡,并且还会使得胃酸增加,加速身体循环系统,使人尿意频繁。

与此同时经常喝这类饮料会产生心跳加速、心悸头痛、血压升高以及会减少身体中褪黑素的分泌(褪黑素是人体松果腺体在夜间分泌的物质,有着助眠的作用)。

2、酒精类饮品

失眠程度:★★★★

食物举例:白酒、黄酒、葡萄酒和啤酒等

睡前喝酒是很多人认为能够快速入睡的方法,但是最新的研究表明睡前喝酒虽然能够让人快速入数,但是这时候的睡眠一直处于浅层睡眠阶段,难以进入深层睡眠阶段。并且睡前喝酒的话也是会造成人在睡眠的过程中醒来的次数增多,即使已经睡了很久了,但是醒来之后任然会感到疲惫不堪,就跟没睡一样。

除此以外酒精中的乙醇被人体分解后会产生一种乙醛的物质,这是对人体来说有害的毒素。要是平时饮酒后立马入睡就会使得乙醛在人体中产生脱水,使人感到口干舌燥以及燥热难耐,难以安稳入睡。

因此从表面上看来酒精能够更好地帮助睡眠,但是事实上这种睡眠还是使人先产生昏睡的状态,然后降低人的睡眠质量。

3、对肠胃有刺激的食物

失眠程度:★★★☆

食物举例:辣椒、花椒、煎炸类、芥末、烤肉、肥肉、柚子、橘子等食物。

平时生活中想要拥有一个好的睡眠需要注意在晚上的时候少吃一些对肠胃有刺激的食物。这类食物中含有大量的酸性物质,包括辛辣刺激的食物、煎炸类食物以及一些含有果酸的食物等。


  • 辛辣刺激食物:这类食物像是花椒、生姜、洋葱、大蒜等食物常吃会造成胃粘膜受到损害,并且还会引起睡眠质量的下降,长此以往还会造成人的消化不良以及患有肠胃疾病,对于失眠的人来说是非常不利的。





  • 油腻的食物:像是平时生活中的炸串、烧烤、油条等食物都是高热量的食物,并且这些食物中含有大量的脂肪或者是蛋白质,一般来说会在肠胃中消化的时间会延长,尤其是这类食物吃多了会造成消化系统出现障碍,经常会感到口渴。


这类食物吃多了会加重肠胃功能的负担,刺激脑部的中枢神经系统,让脑部中枢神经系统处于兴奋的状态,从而导致睡眠质量的下降和失眠的产生。


  • 刺激胃部的食物很多食物都是会刺激肠胃粘膜的,尤其是一些人喜欢在饭点空腹吃,尤其是水果中的果酸、番茄等食物会刺激胃部使得胃酸分泌过多从而导致胃部的灼热。


4、饱腹感强的食物

失眠程度:★★★

食物举例:豆类食物、玉米、地瓜等食物。

这些食物是会让肚子吃饱就不饿的,尤其是在消化的过程中这类食物吃多了其实会产生大量的气体,容易使得肠胃产生胀气(腹胀)的感觉,从而会造成睡眠质量的下降和失眠的情况产生。因此平时生活中应在晚上少吃这类食物。

想要改善失眠平时除了不吃上述食物以外还需常吃1

对于经常失眠的朋友来说平时生活中睡眠不好可以常补充赤芝多素的营养物质。这类物质是一种植物成分,像是常见的营养素一样对于失眠的人来说是非常有好处的。其中含有大量的粗多糖以及三萜类营养物质,能够深层次地滋养脑部中枢神经系统,帮助修复受损的脑神经,提高睡眠质量。

赤芝多素这类物质中含有三萜类以及多糖类物质,能够保证睡眠质量,稳定脑神经回路,帮助改善失眠多梦、健忘、烦躁的情况,对于经常失眠的人可以多加尝试。

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