晚上做对4件小事，让你睡觉时，身体也持续燃脂！

原创内容，擅自搬运者必究！

好身材是每个人的追求，胖子都希望自己能够瘦下来，拥有一副好身材。而白天我们忙于工作，减肥这件事没有足够的时间去完成，而晚上我们有自己的时间，利用好晚上这段时间，你也能让自己瘦下来。

晚上做对这几件小事，可以让你睡觉的时候身体也持续燃脂，第二天醒来体重下降2斤哦！

小事1、晚餐六分饱、清淡饮食

晚餐不能吃太多，保持六七分饱即可，不要吃太丰盛或者油腻，晚餐要清淡为主，减少身体的运转负担，还能避免热量过剩，导致脂肪堆积。

晚餐的主食摄入量比午餐减半摄入，可以多吃一些水煮蔬菜，比如西兰花、胡萝卜、生菜、西洋菜这些都可以帮你提升饱腹感，降低对其他食物的欲望。

小事2、晚餐早点进行，睡前3小时不进食

晚餐最好是20点前进行，给肠胃足够的消化时间，睡前3小时就不要再进食了，奶茶不要喝宵夜更不能吃。

早一点吃饭这样睡觉的时候，身体消化系统可以及时进入休息状态，避免影响睡眠。饭后半小时左右可以喝一杯水，睡前1小时减少喝水量，避免频繁起夜。

小事3、饭后活动一下，不要总是坐着

饭后是食物消化的黄金时间，这个时候不要总是坐着，也不适合进行剧烈运动，容易引起胃疼或者岔气，我们可以站立一下或者散散步，提高食物的消耗，还能改善小肚子。

小事4、饭后1小时左右进行健身锻炼

养成健身锻炼的好习惯，晚上我们有足够的时间安排自己进行运动。如果你没有运动基础，可以从低强度的运动开始，有氧运动可以选择跑步、有氧操、跳舞等，无氧运动可以选择卧推、深蹲、弓步蹲、推举、引体向上训练，只需要购买一副哑铃就可以开启训练。

每天晚上运动1小时，然后做拉伸放松，休息一下去洗澡，就差不多到了23点左右，这个时候睡眠质量也会非常好，晚上睡觉的时候身体也会持续消耗卡路里，你会慢慢瘦下来。