前言：小时候的梦想很幼稚却不失童真，长大后开始懂得道理梦想也随之远大，不管是从前还是现在，岁月静好都需要自己负重前行，梦想还是要坚持的，万一实现了呢！
Bianca Kmiec是一个美国姑娘，在成为专业模特后她的人生发生了转折。她的个子高挑，身材比例非常好，而且还拥有让人羡慕嫉妒的8块腹肌，因为与生俱来的独特优势接到了很多广告和赞助，从而赚到了很大一笔钱。经济独立没有压力，工作又比较自由，Bianca开始了边工作边环球旅游边健身的日常生活。
22岁美国健身模特，凭借好身材吸粉，广告代言接到手软
Bianca有着90后女孩独特的生活态度和审美方式，她喜欢在ins上分享自己的日常美照和生活，因为独特的长相和迷人的身材，她在社交平台上面吸引了不少粉丝。因为自身喜欢健身的缘故，她还在ins上动员粉丝跟她一起健身。
让我们一起来欣赏下Bianca的好身材。与白皙透亮的肌肤相反，Bianca的肤色属于健康的小麦色，腹部8块肌肉排列整齐，腰部曲线明显，第一眼给人的感觉，她是一个很懂健身的人。
通过社交账号不难发现，Bianca非常喜爱运动，她喜欢将力量训练，有氧练习和塑形运动结合在一起练习，这样健身能让她的体型更完美。Bianca的腰部纤细，臀部挺翘，这些局部组合在一起后让她前凸后翘、性感迷人。
因为好的身材，Bianca的事业发展顺利，实现了很多人无法实现的周游世界梦想。所以说健身带给我们的好处，远比我们想象的要多。可能我们达不到Bianca一样，但是健身带给我的好处随处可见，不光是让我们有一个漂亮的身材，而且让我们身体会更加的健康。
今天小编就给大家介绍几个，在家就可以练习塑身的普拉提动作，希望可以帮到大家。
动作一：手臂拉伸
器械：拉力器
第1个的话是热身运动，先让我们活活动一下。而且这个的话也可以对我们的胳膊上的肉肉减掉。
身体必须保持直立，双脚用力踩紧拉力器，双手握紧拉力绳用力向上，一天3组，每组20次（如图）这个的话是对于我们胳膊上的肉肉，和后背的一个训练长时间坚持，胳膊上多余的肉肉会消失，而且会非常提升气质哦。
动作二：提拉腰腹
这个动作能有效地锻炼我们的下腹和双腿肌肉，这个动作会减掉我们腹部的多余的脂肪，这样的话长期练习就可以达到一个马甲线的效果，也对塑造腿部形体有很好的效果，让我们的腿看上去更纤细每天三组，每组15次。
动作三：复合拉伸
注意：用我们的双手紧握拉力器，并且将它固定在胸前，然后用腰腹和腿部发力，并且全身只能臀部着地。每天三组，每组15次。这个动作看起来很简单，只要借助拉力器，这样我们的胳膊和腿就会十分的用力，而且还能够让整个身体的脂肪充分燃烧。