俗话说：“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”，这句话对于减肥人士同样适用~
早餐很重要，需要吃得优质，避免油条、炒面式搭配；午餐补充营养找回体力，需要吃饱一点。
而晚餐，减肥人群最恐惧的一顿饭，吃了担心发胖，不吃又饥饿难耐，一旦抑制不住还会以暴食收场，因此晚餐吃得是否正确对身材有着很大的影响。
那么晚餐怎么吃最减肥呢？牢记6个“不要”让你晚餐越吃越瘦！
不要拒绝吃晚餐
很多减肥人士，常常为了减少热量摄入，选择放弃晚餐。
然而，不吃晚餐，会使你长时间处于空腹状态，不仅会降低基础代谢，使脂肪更易囤积，还可能增加暴饮暴食的几率。
所以，晚餐是每日不可或缺的一餐。
不要吃得太饱
晚饭吃得过饱，会使人体胃肠等消化系统时时处于紧张的工作状态，导致器官超负荷工作。
此外，晚餐吃太多还会使来不及消化的食物积累在肠胃中，导致消化系统的正常功能受损。
所以晚餐一定注意不要吃太多，每次七分饱就好。
不要吃得太晚
最理想的晚餐时间是距离睡觉前3小时（18:00-19:30之间）。
如果睡前1小时还在吃东西，会使食物得不到充分消化，肠胃超负荷工作，可能影响睡眠。
另外早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
不要吃得太油腻
晚饭吃得太油腻会使摄入脂肪过多，变胖不可避免。
同时，还会增加消化负担，使血液中的坏胆固醇含量增高，诱发高血压等一系列心脑血管健康问题。
晚餐建议还是以清淡饮食为主，尽量做到少油、少盐、少糖！
不要吃完就坐下
很多胖友习惯吃完饭就直接坐下葛优瘫。
但这样不仅容易引起消化不良、便秘等问题，还会导致脂肪堆积在肚子和下半身。
建议刚吃完先站立10-20分钟，加快食物消化，吃完饭30分钟后可以外出散散步、做一下拉伸。
不要吃不易消化食物
晚餐建议不要选择炒年糕、汤圆等糯米制品，或干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物。
作为晚餐，这类不易消化的食物容易增加肠胃负担，让人产生胀气、胃痉挛等肠胃不适的症状。
而且消化不良还会影响睡眠质量，增加变胖几率。
看完你学会吃晚餐了吗？我们每一餐都很重要，爱护好自己的胃，吃得科学健康才能轻松瘦下来哦~