导语：完美的八块腹肌和漂亮的马甲线，谁不想要呢？为了锻炼腹肌，有的人可以说真的出了血本，但最后有的人却丝毫没有效果。那么腹肌锻炼真的这么难练吗？下面小编来告诉大家为什么腹肌那么难练！
01为什么那么多人锻炼无效，腹肌难以练习的原因
1、食物不合理
练习腹肌需要控制饮食。因为我们身体其他部位的肌肉容易暴露，腹部是隐藏自己“实力”的地方，所以要想露出腹肌，就要让自己变得更加狠毒，控制好自己的食物，少吃油腻的食物，多运动。另外需要保持充足的睡眠，不要熬夜。
2、营养补充不足
锻炼腹肌时，控制饮食是不够的。这是因为当食物减少了脂肪，我们的肌肉也会减少。因此，为了防止饮食对我们腹肌运动的不利影响，合理的饮食是非常正确的。能够及时补充你身体所需营养，对腹肌的锻炼有很好的促进作用。
3、运动时间间歇时间过长
有丰富健身经验的人都知道，健身休息的时间不能太长。最多控制30s就可以了。由于你在锻炼腹肌的时候，你的腹部肌肉会产生强烈的收缩和充血的感觉，如果适当的休息可以使肌肉放松。但如果时间过长，肌肉会变冷，不能产生与健身效果相适应的运动效果。
02这两个动作可以很好地锻炼我们的腹肌，确定不试试吗？
动作1：仰卧交替抬腿
仰卧起坐，抬起头，伸直腿，双手直接放在臀部下面，两条腿分开空中，一条腿向上，一条腿向下做剪刀腿的动作。这一动作能够很好地锻炼中心力气，加强中心力气耗费腹部脂肪。这个动作是每个锻炼下腹部肌肉的人都需要进行训练的。
动作2：平板交替抬腿
这个动作的开端动作是平板支撑，平板支撑不好的人，我不倡议这种行为。如果你喜欢这个动作，首先打开平板支撑，支撑手脚，并收紧重心。能够略微弯曲背部避免滑倒。紧接着，抬起你的左腿，左腿能够直接放在胸部下面，能够起到收缩腹肌的作用，再一次把左腿放回地板，当你回到地板的同时，能够抬起右腿，做同样的动作。左右各一个动作，每组12个，一次4个。
03坚持以上的动作，能够给你带来哪些好处呢？
1、减少脂肪，瘦身减肥
坚持锻炼腹肌是可以减少脂肪，达到瘦身减肥的效果，如今不只是女性朋友，男性还可以多做一些锻炼腹部的运动哦！你可以通过节食减肥，当然，减肥所减的是肌肉，而非脂肪。强身健体可以防止你在瘦身的同时去除肌肉，而有氧运动是最有效地消耗热量的方式。
塑造完美的腹部身材。时至今日，腹肌不再只是男人的专利，许多女人也渐渐加入到练习腹肌的行列中，腹肌能让女人的魅力更上一层。
2、加强我们的意志
渴望拥有完美的腹部肌肉，并非一蹴而就的事情，它需要我们每天的坚持不懈。可以通过做各种可以锻炼肌肉的运动来锻炼腹部，累的时候有一种痛，不是一般人能忍受的，长期坚持，拥有一副迷人的好身材，同时增强我们的意志。
3、有利于生理机能
当腹肌收缩时，可以增加腹内压力，挤压腹腔脏器，完成咳嗽、呼气、腹腔静脉血液回流等多种生理功能。
结语：相关研究显示，腹肌是人体练习最好的部位，每个人都要有腹肌。练习腹肌之前，要集中精力调节自己的体脂率，而不是锻炼腹肌。如果腹肌锻炼迟迟没好的效果，要及时找出阻碍自己健身进步的原因，有针对性地进行改善，坚持锻炼，不要停止，最后希望大家尽快练习想要的腹肌，拥有一个完美的身材。