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练瑜伽，虽然说简单的体式要重复练，正确练！
但对于有扎实基础、有经验的伽人来讲，要适当跳出舒适区，尝试练习一些高难序列！#百里挑一#
今天这套序列，挑战身体平衡能力与手臂力量，快来看看自己是否能hold的住！
01、战士三变体
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山式进入，右腿屈髋、屈膝下蹲
吸气，身体重心向前，左腿抬高
呼气，收紧核心，骨盆区域稳定
双手合十胸前，停留3-5个呼吸
02、战士三
保持上一体式的准备姿势
右腿由屈髋屈膝状态伸直
停留3-5个呼吸
03、单腿脊柱延展
从战士三进入，吸气右腿撑地
呼气，收紧核心，左腿向后抬高
髋部摆正，双手落地，停留3-5个呼吸
04、单腿屈膝下蹲
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呼气，收紧核心
右腿屈膝屈膝下蹲
双手撑地
左腿屈膝放右小腿外侧
停留3-5个呼吸
05-06、手倒立准备 手倒立
吸气，双手推地
右腿伸直踮脚跟
左腿向后跳跃
可以连续练习5-8次
双手推地，尝试进入手倒立
对于没有经验的小白
一定要由专业老师辅助练习
07、起跑式
从手倒立退出，进入起跑式
右腿屈膝向前，左腿向后蹬直
停留3-5个呼吸
08、斜板式
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保持上一动作，左腿后撤
进入斜板式
停留3-5个呼吸
09、四柱支撑
呼气，屈肘进入四柱支撑
可尝试停留3个呼吸
10、斜板式
从四柱支撑回到斜板式
体式09-10有能力者
可重复练习3-5次
以上序列记得练习完右侧后，换左侧练习一遍！