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抑郁症悄悄就发生?身体会出现“不对劲”,仔细留意,早做调节

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月倚青云 2021-01-21 09:29

抑郁症是世界第二大疾病,近三十年,抑郁症的发病率呈现暴增趋势,且发病越来越呈现低龄化趋势,而同时,我国在抑郁症的识别率以及医学治疗方面却不容乐观。

抑郁症患者通常思维迟缓,行为散漫,记忆力下降、在日常的生活和工作中显得疲于应付,严重者意志消沉、悲观、对一切事物都提不起兴趣,常将自己的心“上锁”,表面看起来风平浪静,内心实则万念俱灰,甚至会有轻生的念头。

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抑郁症是怎么发生的?

目前,作为一种常见的心理疾病,很多精神科专家都在悉心研讨该病种的发病原因,结果显示,该疾病主要是由以下因素引起:

抑郁症和许多精神疾病一样,存在一定遗传性,如果患者和其配偶都患有抑郁症,那么他们的子女患有抑郁症的可能性会比其他人高50%左右,遗传因素在抑郁症发病中占比高达60%。

环境因素导致的抑郁症是目前最主要的原因,也是最热门的研究,随着社会的发展,人们的压力越来越大,一旦在生活中遭遇了重大打击,便会陷入伤感的漩涡,导致精神崩溃。比如人际关系、情感生活、经济等各种打击,都可能导致抑郁症悄悄发生的“凶手”。

敏感、悲观、斤斤计较、缺乏信心,具有这些性格的人遇到事情容易被刺激,在处理事情的时候也更容易被情绪左右,性格的形成多半与儿时经历或青少年时期的逆反心理有关,所以家长一定要多注重对孩子性格的培养。

抑郁症,身体会亮“警示灯”,要注意!

一、睡眠质量下降

睡眠质量下降分为失眠早醒嗜睡等症状。抑郁症患者在患病初期多会存在睡眠质量下降等问题。失眠是长时间难以入睡,易被噩梦或小动静惊醒,很难达到深度睡眠。早醒也是睡眠质量下降的表现,患者早于常人起床且不能入睡,是一种生物节律不正常的表现。很多患者早期还会存在嗜睡的症状,在夜晚保证了充足的睡眠情况下,白天也会经常出现赖床、瞌睡等现象。

二、不合理进食

大约有70%的患者出现不合理进食的症状,不合理进食分为食欲下降暴饮暴食。食欲下降的患者缺乏饥饿感,进食时食之无味,如同嚼蜡,如果强迫其进食,可能还会出现拒食等现象。暴饮暴食的患者,明明没有饥饿感,却一直控制不住自己想吃东西,甚至吃到想吐

三、对自己要求变高,甚至达到严苛的程度

很多抑郁症患者,内心常会“拷问自己”:是不是我做得不够好?他是不是在怪我?我是不是很无能?患者常贬低自己、将责任揽在自己身上,否定自己的付出和努力,若一项工作或任务没有完成,常会陷入深深地自责之中无法自拔,严重时甚至会产生自杀谢罪的念头。

发现自己有上述症状?别急,早做调节,预防疾病。

一、合理饮食

规定自己三餐的量,达到自己定的目标量,吃完后强迫自己别再进食。研究表明,大脑的情绪容易受到胃肠道微生物组成的影响,所以患者应通过合理饮食从而改善胃肠道微生物的组成。

饮食小tips

1、多吃高碳水食物,如面食、谷物、糕点、玉米等,高碳水食物有助于大脑产生血清素,血清素有利于缓解悲观情绪。

2、多吃具有“幸福感”的食物,如蔬菜、水果等,可以提高体内多巴胺的食物。多巴胺是维持快乐不可或缺的“秘诀”它影响着我们大脑的情绪,蔬菜水果中的抗氧化剂可以防止体内多巴胺受损。多吃蔬菜水果,可以使多巴胺为大脑源源不断地输送“快乐养分”。

二、适量运动

适量的运动会加速脑血流量,还会增加内啡肽的分泌,还能提高肾上腺髓质分泌茶酚胺,这些都是预防抑郁症的物质基础。与此同时,运动还会驱散抑郁状态下人体分泌出的有害物质。另外,有研究表明,坚持运动而康复的抑郁症患者,康复后复发率远低于通过药物治疗而康复的患者。

三、学会放下

放下自己的好胜心、放下别人对自己的看法、放下已经发生过的事、放下自己的压力……作为成年人,尤其是飞速发展的时代下的成年人,我们一定要学会放下,抑郁症患者放不下自己的自尊心、好胜心,太过于在乎别人的评价和看法,遇到小事情也会“压力山大”,一旦遇到挫折便很难从自己的失落中走出去。久而久之,抑郁情绪便会滋生、蔓延……,另外,还要放下已经发生过的伤心事,不要总是活在过去,要活在当下,才能收获快乐明天。

做情绪的管理者而不是受情绪支配,是每个人的必修课,也是获得快乐的秘诀,对于抑郁症,我们要早发现,早调节,让抑郁症远离我们!

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