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练瑜伽，我们都知道，膈肌是人体中最重要的肌肉，没有之一。
不仅仅因为它是最重要的呼吸肌，更是因为它的健康与否，关系到我们身体健康的方方面面。#百里挑一#
如果膈肌功能下降，出现问题，它不仅仅会影响呼吸，还会导致心脏供血不足，回血变慢，心脏跳动能力减弱
改变腹内压，降低内脏器官的运动表现能力，肋骨外翻，核心稳定性下降，导致腰椎失稳，甚至会影响情绪，让人更容易紧张焦虑等等。
所以，练瑜伽，常被忽略的膈肌一定要重视，常说不练的呼吸，也要真正的练起来！
那么，今天也给大家分享3种呼吸，练习膈肌的小方法，可以有效的激活训练到膈肌，伽人们一定要试试！
1、圣光调息
圣光调息是一个可以很好锻炼到
腹部或者横膈膜的练习
呼气是练习的主要部分
吸气是补充部分
一次吸气后，可进行多次爆发式呼气
中间没有间断和停留
每个人可根据自己能力和喜好
决定一轮的次数
初学者可以先从吸气1次
呼气10-20次开始练习
可以重复练习10-20组
2、小狗哈气
仰卧或者跪立
像小狗一样，将舌头伸出
自然的吸气
呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气
初学者可以先从哈气8-12次开始练习
注意哈气的时候也是要快速有力不间断
3、抗阻力腹式呼吸
仰卧在垫面上，屈双膝
双脚打开与髋同宽，右手放在下腹部
吸气，腹部慢慢隆起
将气体尽量吸到下腹部
呼气，尽量将吸入到下腹部的气体呼出
重复以上的腹式呼吸8-10次
然后将弹力带套在下腰腹部或者用手
吸气的时候与隆起的腹部做对抗
呼气的时候，尽量将气体吐出，腹部内收
重复练习10-20组
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