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减肥的人光看体重不管用,只有身体出现这4种迹象,才是真正瘦了

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爆炸营养彭鑫蕊 2021-01-20 08:29

在减肥这件事上,或许每个人都有自己的妙招,以及让别人真正能瘦下来的办法,可你的这种做法是不是真的瘦了呢?答案却是不一定,至于原因往下看看就知道了。

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瘦没瘦看体重就可以了?

现实生活中,绝大多数人看自己瘦不瘦都是测量体重,如果比之前轻了肯定就是瘦了,其实这种做法是很多人存在的一个误区。为什么这么说呢?

从人体胖瘦的标准上来看,即使是BMI在正常范围内的人,也有可能是一位名副其实的胖子,重点在于她的体脂率较高,这样的人群和体脂率正常的人群相比,存在的健康威胁依旧很大,并不算真正的减肥成功。

所以减肥的人光看体重不管用,只有身体出现这4种迹象,才是真正瘦了。

1、看体脂率:

上面我们已经说了,瘦不瘦看的不是体重而是体脂,对于健康人群来说,成年女性的体脂率如果大于30%,男性的体脂率大于25%的话,就算是肥胖,但如果小于这个数,你正在减肥那么就是真正的瘦下来了,要提前恭喜你,同时也在远离慢性疾病的危险。

2、体重不反弹:

现实生活中,经常会出现减肥后体重反弹的人群,尤其是反反复复减肥不成功,导致体重反弹,随后越来越胖,但也有些人在减肥后非但没有出现反弹,机体免疫力也在上升,肌肉变多,说明你真的减肥成功了。

这里的具体办法可以在测体脂的基础上,每天监测下体重范围,不反弹说明你的做法是对的。

3、食量变小了:

相比于之前,你的饭量变小了,并且能够做到控制每餐饭量不多吃,说明你已经养成了良好的饮食习惯,在减肥上取得了初步的成功。如果你还在减肥阶段,依旧控制不住自己的饭量。

那么需要你做的是记住吃七分饱的感觉,也就是说已经有饱腹感了,并且不看到食物后也不觉饿,这样的饭量就很标准了,希望你能维持下去。

4、走路都觉得轻便了:

对于肥胖的人,相信你会有这样的感受,如走路尤其是跑步的时候,会发现身体的体重中重如泰山一样。不过,经过一段时间的减肥后,你发现走路轻便了,身体的重量明显减轻了许多,同样是瘦下来的信号。

如果你能够坚持下去,说明你离减肥成功不远了。

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