上学时估计会有很多人的体育课被霸占过吧，要不就是天气不好不能外出，要不就是主课的老师们，为了赶自己的进度不断的填鸭式教学，其实也都是为了学生们的前途着想而做出这样的行为。
但是如果你要是碰见一位这样的体育老师，要是突然宣布不上她的课时，估计全班所有的男同学都会露出“绝望”的表情。
她就是韩国有名的美女体育老师，她的艺名叫做艺正花，本名叫做芮呈和，出生于韩国釜山，任职于釜山东亚大学的体育老师。
身高172cm体重49公斤，当然这样的身高体重比应该是纤细苗条的身材，但是在她这却不是。凹凸有致的身材尤其是穿上运动服后，S型曲线立刻显现。
虽然胸围只能达到C的级别但是腰围只有32cm再配上81cm的蜜桃臀，真的是蜂腰翘臀的体现，再配上一双大长腿，你想要的身材她全都有。
并且还有一张超高颜值的面容，时而打扮的高冷不可一试，时而清纯可爱让人心动，真的是可盐可甜，的健身女孩。
当然这样的好身材也不是一朝一夕所能拥有的，更多的是背后的付出，从一开始的自己锻炼，到现在的开始出健身教程带着更多的粉丝来一起锻炼，让更多的女生也能获得同样曼妙的身材。
你不不打算试一试吗，颜值是天生的，但是身材却是后天能够打造改变的，所以试一试下面这套教程吧。
第一个动作：仰卧交叉
这个动作主要锻炼的是核心肌群与腹部肌肉，尤其是腹直肌处的肌肉，如果有腰痛或者腰背不适的小伙伴可以尝试学习，一旦有疼痛加剧的情况停止此动作的训练。首先仰卧于垫上，双脚并拢脚跟着地，膝关节于脚尖方向保持一致，骨盆处于中立位，腹部肌肉收紧，腰背部挺直，挺胸抬头眼睛目视前方，下颚微收，双臂自然放于体两侧，双手手掌向下手背压于骨盆正下方。在做动作时首先腹部发力将双腿抬起，双腿与地面夹角约30度，此时腰背不要过度反弓，双手可以起到稳定身体的作用，同时双腿开始左右交叉摆动，速度不要过快，做的过程中要匀速呼吸。动作每组15次共3组。
第二个动作：对侧手触脚尖
这个动作主要锻炼的是核心肌群，以及腹外斜肌的功能，首先仰卧位于垫上，屈髋屈膝双脚打开与髋同宽双脚踩实地面，大小腿大约60度夹角，骨盆处于中立位，腹部核心收紧挺胸抬头眼睛目视前方，下颚微收双臂屈肘将手枕于脑下，在做动作时，首先将一侧手向上伸出超过头顶，对侧腿伸直，在做动作时，对侧手伸肩向下同时髋关节做屈的动作向上踢起，用对侧手去触碰对侧脚的脚尖，让腹部充分感受到挤压感，做的过程中要稳定身体，不要左右晃动。每组10~12次共4组。
第三个动作：俄罗斯转体
这是一个经典的核心训练动作，首先坐姿位，双腿伸直坐于垫上，选择一个重量较轻的物体作为配重，首先双脚并拢脚尖向前屈髋屈膝向上抬起，膝关节于脚尖方向一致，骨盆做前倾位置腹部核心收紧，挺胸抬头眼睛目视前方，腰背部挺直双臂屈肘手掌全握哑铃，在做动作时，一侧发力将上肢旋转，此时手中重物向前向后加大扭矩，然后回归初始位置，再做另一侧旋转，充分刺激到腹部肌肉，做的过程中要保证身体不要左右摇晃，每组10次功组。
这些动作在家里都可以锻炼，尤其是对于那些对自己身材要求较高的女生，腹部一直是一个不可忽视的部位，试一试吧，你的好身材正在路上。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。