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骨科医生直言:3件事坚持1个月,骨头硬如石,骨质疏松不攻自灭

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旭写收藏 2021-01-19 04:58

骨质疏松是意味着之前强健的骨骼变得脆弱了,骨质疏松情况越严重,骨折发生的几率就越大,通常骨折是骨质疏松常见的并发症,一般都会在活动或者弯腰及跌倒后发生,轻则会影响行动不便,身体受伤,重则会导致残疾甚至死亡,严重影响患者的正常生活。

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骨质疏松症危险的因素都有哪些?

骨质疏松的发病原因有很多,最常见的莫过于钙质缺少而引起的。除此之外,像是一些长期吃高盐食物或者酗酒的人也是骨质疏松的高发人群,中老年人和绝经后女性受激素影响非常容易使骨钙流失。除此之外一些激素药物的使用,也会同样改变我们的骨骼结构,这些都会使得出现骨质疏松。

这3种食物是骨质疏松的祸根,日常要少吃

1、高盐食物

生活中常吃的腊肠,咸菜或者一些咸鸭蛋,在制作过程中会加入大量的食盐,如果长期使用会使得我们舍不得钠离子含量飙升,从而影响到了钙质的吸收,并且使得骨钙通过尿液流失,加重网骨质疏松的形成。除此之外,经常高盐饮食还对肾脏造成很大的负担。

2、浓茶

现如今很多人白天工作繁忙,就会经常喝一些茶水来提神醒脑。有的人感觉茶叶喝得越多,可能越养生,自然地就把茶叶加多了。然而,过浓的茶水会含有大量的草酸,在肠胃中会有钙离子结合,从而影响了对于正常钙质的吸收。就会骨质疏松加重。

3、各种酒类

酗酒对于人体而言百害而无一利,不仅会影响心脑血管和肝脏,除此之外,还会抑制成骨细胞的分裂,使得骨骼的合成能力大大下降。人体骨骼中的钙质也会随着尿液的排放而流失,所以会让骨骼变得非常脆弱。

喝骨头汤能预防骨质疏松吗?

我们可能认为骨头汤对于骨骼非常好,但是实际上骨头汤中含量最多的却是脂肪和盐含有的钙量微乎其微,并且还不利于被人体吸收。如果单纯地通过喝骨头汤来补钙,一顿要喝3大碗才能达标,所以像一些中老年人通过喝骨头汤来补钙效果微乎其微,反而会导致肥胖,增加心脑血管的风险。

3件事坚持1个月,骨头硬如石,骨质疏松不攻自灭

(1)多吃氨酸骨密素

日常除了多吃高钙食物之外还要补充氨酸骨密素促进骨细胞的分化,使骨骼里面营养填充,保持骨骼的硬度和强度,从而预防骨质疏松症的进一步导致的严重后果。它能促进身体中骨细胞的再生和修复,同时增加了骨骼的密度,还能与水分子结合,润滑和修复关节,在医学上常用于各种骨科疾病的治疗。

(2)均衡饮食

生活水平的提高往往使饮食品种单一化和过于精细,应该经常调剂自己的饮食品种,使食物多样化,各种膳食营养要均衡,在配餐时,也要注意营养的合理搭配。如菠菜、苋菜等蔬菜,其含草酸多,可与钙形成不溶性草酸钙,不利于钙吸收,所以应避免与牛奶、豆类制品等高钙食物同时食用。

(3)适度进行运动

体育锻炼作为预防原发性骨质疏松症的有效手段值得提倡,不仅能促进骨骼的形成和钙的沉积还能能改善精神状态和食欲,增加蛋白质、钙、磷和维生素 d 等营养物质的摄入。

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