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冬季抑郁症怎么办?做好这5点,让心灵更加健康!

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康德乐大药房 2021-01-18 14:41

每到秋冬季,抑郁症的发病率会比其它的季节高。冬季是抑郁症的高发季节,进入寒冬之后,由于天气寒冷,日光不足,大家也变得慵懒不爱动,也更容易出现精神健康方面的问题。因此,到了冬季之后,我们需要更加关注抑郁症。不要让天气越来越冷,心也跟着越来越冷。

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冬季抑郁症是一种季节性的精神疾病,在每年的秋冬之交,发病率开始逐渐上升,一直维持到次年的1~2月份,直至入春后才会缓解。此时患者比较常见的症状是持续性的情绪低落、容易疲劳、做事儿没精打采、对生活失去兴趣。

要想改善冬季抑郁症的情况,建议大家做好预防,我们可以在生活中做到以下这几点,有助于改善抑郁状态。

1、 增加户外活动

冬季天气寒冷,大家都不愿意参与户外的活动,喜欢整天闷在家里不出门,这对病情是没有多大帮助的,所以建议患者在天气好的时候能够适当的增加户外活动,多晒晒太阳,有助于让患者心情变得畅快。大家可以去阳光充足的地方度假,让身心松弛下来。

2、 放慢生活节奏

很多有抑郁症的人群在冬季的时候容易复发,所以建议大家能够放慢生活节奏,不要过度的增加学习和工作上的压力,在这段时间科学的安排自己的工作和生活,避免造成精神负担。大家也可以向周围的同事寻求帮助,有助于降低抑郁症的发生。

3、 注意环境调节

冬季看到外面冰天雪地,人的心情也会变得低落起来,所以建议大家室内环境应该尽量的保持温馨明亮。灯光以及墙纸尽量使用暖色调,少用冷色调。也可以在家种一些绿色食物,生机勃勃的环境有助于缓解抑郁情绪。衣着方面也可以多穿些颜色鲜艳的衣服。

4、 加强体育锻炼

冬季户外体育活动受限,只能呆在家里无所事事,要想预防抑郁症的发生,就需要多进行体育锻炼,运动有助于刺激多巴胺的分泌,提高神经兴奋,使人变得精神愉悦。大家可以选择一些室内可以进行的活动,比如说瑜伽、跑步机锻炼等。

5、 寻求专业人士帮助

如果大家在冬季的时候抑郁状态比较严重,经常失眠,食欲不佳的话,建议及时寻求专业人士的帮助。日常生活的调节适合轻度的患者,情况比较严重的患者还是尽量在医生的指导下服用药物治疗。

冬季抑郁症尽管给我们的生活带来比较大的影响,但是如果我们能够及早的采取措施预防,还是可以减少伤害的。冬季建议大家多晒太阳,多运动,多进行社交活动,才有利于保持愉快的心情。

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