这有提升幸福感的一切
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雅君说
快到年末，不时有读者来问我Move Free券有了吗。
今天来交啦
雅君读者专属Move Free券
5.0￥YjSActvdYiM￥://
我帮大家要了比店铺券更大额的雅君读者专享优惠券。
我也给还不了解Move Free的同学介绍一下，Move Free是一款能保养关节的营养补剂。
我吃它快5年了，因为有用。没吃的时候，运动量大了，比如跑步公里数上去了会腿疼。吃了一段时间后，即便跑量上去了，膝盖也没事。
顺便也说下关节保养的基本常识——只要我们在活动，关节就会一直在承受不小的压力，尤其是膝关节。跑步时，膝关节承受的压力大约是体重的4倍。而吸收压力的主要是关节之间的软骨，它相当于两根钢管之间的橡皮垫。
关节疾病往往就是是关节软骨出了问题。因为软骨磨损多了，就无法给两根骨头提供好的缓冲，骨和骨相互硬磨，自然会疼。
而氨糖是一个能修复关节软骨的成分。人体里天然有氨糖，它的主要作用是：刺激软骨产生，防止软骨分解。
但随着年纪增长，人体内氨糖也会悄悄流失，软骨也会更脆弱易碎。与其等到上了年纪关节出了问题才重视，不如防患于未然。所以我自己一直有吃。
接下来我讲一下他家红/绿/白瓶这三个产品的区别，方便大家选择。
Move Free红瓶
红瓶氨糖软骨素，既含有氨糖，又含有硫酸软骨素，此外，还有舒缓的专利成分FruiteX-B，以及为关节提供润滑的透明质酸。红瓶是最基础的，适合日常保养。红瓶是每日随餐服用，吃2粒。
Move Free绿瓶
绿瓶比红瓶多添加了MSM舒缓成分，它能够缓解关节的炎性反应。也因此更适合已出现关节疼痛或损伤的人用。绿瓶是每日随餐吃3粒。
因为绿瓶缓解关节疼痛的效果好，有人会以为绿瓶里的MSM是种止痛剂，但其实MSM不是止痛剂，而是一种有机硫化物。
它能补充食物中硫摄入的不足，促进人体胶原蛋白合成，也因此可以帮助关节更好润滑，抑制骨关节炎性反应，减轻疼痛。
一些护肤品牌也会出MSM的美容补剂，比如这种。原理也是MSM这种成分能促进胶原蛋白合成，加强肌肤的支撑结构。
事实上，Move Free的全线产品都不含止疼剂，Move Free能缓解疼痛，不是因为有止疼剂，而是因为它所含的氨糖、MSM、软骨素等成分有润滑和舒缓炎性反应的作用。
Move Free白瓶
和氨糖配方的红/绿瓶不同，Move Free白瓶的配方是II型胶原蛋白（是存在于关节软骨中的胶原蛋白，作用是修护软骨细胞）和舒缓因子硼（可以帮助舒缓骨关节疼痛、促进钙镁吸收）。白瓶是每日随餐吃1粒。
白瓶很适合搭配氨糖（也就是Move Free红/绿瓶）一起使用，这是因为如果你把软骨基质比作一个建筑，氨糖补充的相当于软骨中的砖泥结构，而II型胶原蛋白补充的则是相当于钢筋框架，所以一起吃，效果会1+1>2。
最近Move Free就出了适合新年送礼的礼盒装，是2盒绿瓶+1盒白瓶，氨糖+骨胶原是个强效组合。
送给关节受损的家里长辈或是运动强度大、格外需要呵护关节的朋友都很合适。我已经准备买个礼盒送外公外婆。
也要说明一下：
1.Move Free只是膳食营养补充剂，不能替代药品。症状严重者建议及时寻求医生的帮助哈。
2.备孕、孕妇、哺乳期、未成年人、完全素食者、甲壳素及海鲜过敏的人群不建议服用。
去哪买和优惠
雅君读者专属Move Free券
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如果你领券遇到问题，可以直接去MoveFree官方海外旗舰店找客服报暗号“雅君”领券。
这个券是在付尾款时用，你在今天到1月19日之间先付定金，到了20日零点付尾款，还可以享受天猫年货节的跨店满减。（付定金的同学千万别忘了在22日23点59分之前付尾款呀。）
以礼盒装为例，年货节预售价是579，付50定金立减20，跨店满减30，再用雅君专属30元尾款券，总共省了80元，到手价499元。
而绿瓶3瓶装，年货节预售价是554，付50定金立减40，跨店满减30，再用雅君专属30元尾款券，总共省了100元，到手152元一瓶。
好啦，接下来就进入大家的分享啦
生活好物
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- 商品链接：₤kKeucGfsOL3₤ -
- 参考售价：55-85 -
- 店铺：自然选择食品专营店 -
@Chris：来推荐好吃的鸭血粉丝汤。是回味赞黄色盒子那款。
朋友给了我一盒，煮时我还有点嗤之以鼻，因为闻起来普普通通，看上去惨不忍睹。结果…煮开以后我真香了。纯小白操作，烧开水把所有料包放进去煮三分钟，就得到了冬日温暖慰藉。里面有粉丝，鸭血和肝肠，汤好好喝。
（宝贝链接是小助手在淘宝查询到的，并非读者提供。）
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- 参考售价：36 -
- 店铺：汉尔斯vitamix养生馆 -
@刺猬：推荐爱自然这牌子的山楂条。酸酸甜甜，很好吃，因为是给小孩子吃的，所以没什么额外添加剂。
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- 商品链接：₤LG9acGgMb2m₵₤ -
- 参考售价：48-69 -
- 店铺：阿嬷农场 -
@阿奕：推荐两个冬日限定好物，一是水仙花，现在买水仙花球回来开始养着，等到大年三十左右就会陆续开花啦（各地气温不同成长进度不一样），个人喜欢买福建漳州的水仙花。
- 商品链接：₤wzSXcGgBV1p£₤ -
- 参考售价：68 -
- 店铺：秋丰果汇 -
二是广西融安的滑皮小金桔，懒惰的爱柑橘人士冬日常备水果，闲暇时洗好一盘，放在手边随时随地来两颗，好甜好舒服。
（雅君说：这两个链接是小助手在淘宝上用读者给的关键词查询的。店铺评价还可以，但因为农产品的特殊性，各批次质量未必稳定，大家自己斟酌选择哈。
看到读者推荐水果，也想安利一个冬日懒人小吃：烤苹果。你有没有想到《塞尔达旷野之息》里边烤苹果边给林克指路的老爷爷哈哈哈。
我什么都没加，就是把苹果洗干净，不用削皮，整个包上锡纸，放烤箱里。温度你可以根据你家烤箱情况，在200度到225度之间选。
我用210度烤了一小时，稍微冷却一会。拿出来，找个小勺，就可以挖着吃了。明明什么调料都没放，却能吃出蜂蜜肉桂的香气，值得赞美。）
论坛与游戏
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@XIAON：雅君，我想推荐一个论坛，叫"她乡womenoverseas"，自我定位是海外华人女性成长互助社区，目前涵盖了海外学习，职业生涯，自我发展，人际关系和生活分享五大板块，是一个比较私密的女性互助空间。
注册一段时间了，大家会讨论严肃新闻话题，也会聊个人情感。各个行业的用户会分享自己工作、学习的经验或困惑...不时会组织社群活动，比如一起观影，互寄圣诞礼物，邀请行业女性前辈分享经验... 总之，目前看来是非常开放且友好的氛围。
平台规定是只能女性注册，愿景是性别平等。目前在主流社交媒体平台都有账号，论坛注册方式需要一个邀请注册码，感兴趣的话可以去微博、微信、豆瓣等搜索。
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@Cecilia：推荐一个专门为支持纯泵奶妈妈做的网站：https://exclusivepumping.com。
都说母乳喂养好，但其实有不少妈妈没有办法亲喂（胸喂），或者因为希望伴侣多参与、方便掌握宝宝食量、建立良好作息、需要上班/宝宝早产进NICU不能一直在宝宝身边等原因，而选择纯泵奶。
这个网站里面有非常多的实践操作细节经验分享，比如吃软磷脂对预防堵奶，亲测有效，比第一胎/刚生完第二胎没吃的时候，堵奶的情况少很多。
再比如堵了的时候可以尝试让上身平行于地面（弯腰，手搭在椅背或桌上，或者跪姿），利用地心引力帮助乳腺恢复通畅；去洗淋浴用花洒的热水按摩乳房；用任何带震动的仪器（按摩棒，调到强震动的手机等）按摩乳房等等。
网站上有很多我在国内网站上查不到却亲测有效的方法。还比如泵奶时间表怎么安排，前期怎么追奶，后期怎么慢慢一顿一顿减产，有哪些防治堵奶的方法等等。
这个网站是一个纯泵奶妈妈多年前，因为自己找不到相关的支持资料而做的，因此非常注重细节和实践性，文章条理清晰又不失温暖。
第一胎时我就从网站上学到了不少，现在第二胎依然觉得网站内容很有帮助。我在国内都没有找到过类似的一站式泵奶相关知识大全，希望能帮到有需要的纯泵奶妈妈们。
（雅君说：我查了下https://exclusivepumping.com/ 这个网站不需要科学上网就可以看。需要你有英文阅读能力。如果英文有障碍，可以配合彩云小译等翻译软件来读。）
影视推荐
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- 豆瓣评分：7.5（2020） -
- 播放渠道：去看TV -
@六悦：推荐一部每个爱喝酒的人都会喜欢的电影：《酒精计划》，丹麦电影，麦子叔主演。
讲的是四个遭遇中年危机的中学男教师，以身试法的验证一个理论：人的血液里，天生缺少了0.05%的酒精。
怎么验证呢？喝呗！结局不给大家剧透，但是结尾绝对是酣畅淋漓。作为爱喝酒的东北人，看电影的时候，我也没忍住喝了一杯。
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- 豆瓣评分：9.6（2019） -
@藤小曼 Mandy：推荐戏剧《雷曼兄弟三部曲》，NT Live 官摄。最近正在上映。我在三里屯三克映画看的。五星推荐！理由如下：
1.全剧几乎只有钢琴配乐，纯靠硬核剧本和演员实力撑起；
2.整部剧只有一个玻璃盒子和三位演员，靠旋转换景讲故事，三位演员演出了几个家族一整个时代！太帅了。
4.剧中从1844年9月11雷曼兄弟抵达美国开始演到到雷曼破产，Rebuild Everything！
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- 豆瓣评分：7.6（2018） -
- 播放渠道：人人视频 -
@颗颗：推荐一部直面女性欲望的日剧《双重幻想》，女主角奈津是一名事业有成、家庭美满的编剧。但在她令人艳羡的外表下，却是一颗空洞乏味、对生活毫无激情的内心——丈夫性无能，母亲控制欲强总逼自己生孩子。
就在这时，奈津敬仰的前辈邀请她发生关系，也由此打开了潘多拉魔盒。奈津先后经历了多位不同身份的男人，一点点探索出自己的真实欲望，并思考如何在亲密关系中保持自我。
生猛剧情折射的却是一些女性被迫性压抑的现实以及在亲密关系中缺少自我的无奈心酸，但又会给人以启发。
书籍推荐
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- 豆瓣评分：9.0 -
@龙哥 ：推荐《你好，艺术》，是写给儿童的艺术启蒙书，里面包含了165幅名画。宣传语说“4岁小小孩也能听懂”。
每一小册都薄薄的，语言简单但有趣，比如介绍梵高画作时会说“好多漩涡转呀转”。家里小朋友和我这个大朋友都好喜欢。
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- 豆瓣评分：8.7 -
@Grace：推荐石黑一雄的书《莫失莫忘》。言情的译名，科技的主题，人文的思考。
故事围绕一群生而为捐献器官的“人”展开。“捐献者”这三个字，于他们似乎仅仅是一份职业那样平淡。书中描写他们这一路的经历，便是一个认识到这三个字实质内容和分量的过程。
正是因为他们那样正常地生活着，和普通人无异。结局的残酷才更显得如此突兀而深刻，让人思考：我们说天赋人权，克隆人算不算这“人”中的一份子？克隆人拥有灵魂究竟是人道主义还是人类伪善？
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- 豆瓣评分：8.3 -
@苹果：推荐一本美丽又温柔的书：《日本传统色》。
“山吹色，东云色，樱色”，作者对日本传统色以及背后的历史来源娓娓道来，配上美丽插画和相应和歌，让人辩识色彩微妙差异并且真正感知季节的更迭。
读起来既能学到有趣知识，又能感受喜悦，是放松的好选择。
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- 豆瓣评分：8.7 -
@renchakk： 分享桑德尔《我喜欢你》，薄薄的童诗绘本，明亮可爱天真。读着书中短短的句子，感到心中有幸福的泡泡，咕嘟咕嘟冒出来。
“你把真心给我／而我也把真心给你／每天 我们就这样／不停地喜欢来 喜欢去”，这样傻乎乎又暖洋洋的小孩子一样的碎碎念，真让人觉得温暖。而有一个“和你在一起／无论什么事都变得更有趣”的朋友，实在是太幸运了。
雅君说
最近重读了王小波的杂文集《沉默的大多数》。看的是新经典2021年新出的版本。
据说，这是李银河依据王小波手稿、生前定稿勘校审定的，书中也恢复了《论战与道德》等几篇文章的初始文本。
读时，我经常会忍不住笑出声来。因为他把道理讲得很好玩。
他说，聊到有人为什么那么热衷从道德上论断别人是因为“在人类的一切智能活动里，没有比做价值判断更简单的事了。假如你是只公兔子，就有做出价值判断的能力——大灰狼坏，母兔子好。然而兔子就不知道九九表。
此种事实说明，这些缺乏其他能力的人，为什么特别热爱价值的领域。倘若对自己做价值判断，还要付出一些代价；对别人做价值判断，那就太简单、太舒服了。”
文字里也能感受到他遮掩不住的锋芒，比如他写，“要逆转人性，必须有两个因素:无价值的劳动和暴力的威胁，两个因素缺一不可……回想七十年代，当时学大寨和抓阶级斗争总是一块搞的，这样两个因素就凑齐了。”
聊到搞蛊惑宣传，他说：“最简单的做法是煽动一种仇恨，鼓励大家去仇恨一些人、残害一些人，比如宣扬狭隘的民族情绪，这可以迎合人们野蛮的劣根性。煽动仇恨、杀戮，乃至灭绝外民族都不要花费什么。”
并写：“根据我的生活经验，在中国这个地方，有些人喜欢受蛊惑宣传时那种快感;有些人则崇拜蛊惑宣传的力量，虽然吃够了蛊惑宣传的苦头，但对蛊惑宣传不生反感。不唯如此，有些人还像瘾君子盼毒品一样，望着新的蛊惑宣传。目前，有些年轻人的抱负似乎就是要炮制轮新的蛊惑宣传一一难道大家真的不明白蛊惑宣传是种祸国殃民的东西?在这种情况下，我的抱负只能是反对蛊惑宣传。我别无选择。“
他也说自己年轻时曾想过要毫不利己，专门利人。但后来想通了，意识到“毫不利己必然包含虚伪。”他说自己现在想要的是“希望我有些成就，为人所羡慕；有一些美德，为人所称道。”
聊到何为善良和为邪恶，他写“低智、偏执、思想贫乏是最大的邪恶……聪明达观、多知的人，比之别样的人更堪信任。”
他感慨“这世界上有人喜欢丰富，有人喜欢单纯；我未见过喜欢丰富的人妒恨、伤害喜欢单纯的人，我见到的情形总是相反。”看得我大呼同意。
阅读中也能感受到他对其他群体的同理心。
他写，自己有次帮朋友搬家，穿得比较随便，就被人当成“外地来京人员”——“顺便说一句，现在’人员‘这个字眼就带有贬义，计有:无业人员、社会闲散人员、卖淫嫖娼人员等等说法一一就这个样子乘车回来，从售票员到乘客，对我都不大客气，看我的眼神都不对。我因此有点憋气，走到离家不远，一不小心碰到了个人。还没等把道歉的话说出口，对方已经吼道:没带眼晴吗?底下还有些话，实在不雅，不便在此陈述。我连话都不敢说，赶紧溜走了。假如我说，我因此憋了一口气，第二天就蹬辆三轮车，带一个蜂煤炉子、一桶脏水到街上练早点，那是我在编故事。但我确实感到了假如别人都不尊重我，我也没法尊重别人。”
他接着写：“前些时看电视，看到几个‘外地来京人员’拿自来水和脏东西兑假酱油，为之发指。觉得不但国家该法办这些人，我也该去啐他们一口。但想想人家住在什么地方，受到什么样的对待，又有点理不直气不壮。”
他几十年前所写的这些文章，讲的多是常识。但因为即便到了今天，常识依然尚未全面普及成为真正的常识，所以我觉得这本书还是可以看一看。
彩 · 蛋
欢迎你分享你喜欢的好物、游戏、APP、书、影、剧等，我会选10位，每人送一本《沉默的大多数》。
常有读者问我，如何区分“无畏”和“有空”这两只猫。
这张图可以让你轻松找到不同：灰白调子是无畏，黑白分明是有空。
edited by 昕昕