说起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到他们帅气的身躯，强壮的麒麟臂公狗腰，以及8块腹肌大长腿，一切美好的身材与他们息息相关，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉猛男，便因为一张身材照而走红网络。
看得到他的身材真的非常能打，强壮的麒麟臂，公狗腰以及浑厚的胸肌，一切男生梦寐以求的肌肉线条他都一一拥有，对于小哥而言，练出如此强壮的身材其实还只是意外的结果，由于从小便体弱多病，因此便有了运动的想法。一直在学校里坚持跑步以及俯卧撑等体育锻炼，因此从小便练出了比较强悍的运动底子。
由于有着过人的运动天赋，因此不论是在初中还是高中，都被当成校队的运动员。当然身体强壮并不代表身材好，为了让身材能够变得更加充实，小哥也坦言8块腹肌是他的终极目标，而他的梦想也是有朝一日能够练出施瓦辛格一样强壮的体格。
在上大学之后，他在朋友的推荐下走进了健身房，瞬间就被各种健身器械所迷住了。对于他而言，这简直是非常难以想象的一件事情，看着各种哑铃杠铃以及各种健身器械摆在自己的面前，他几乎跃跃欲试，希望能够马上学习各种健身动作，让自己变得更加充实。当然在训练的过程中，他很快便发现了问题。
由于都是新接触的原因，因此没有任何锻炼经验，仅仅只是希望通过大重量让自己变得更加强壮，这种做法其实一点也不可取，很快在没有人指导的情况下，他毅然决然利用了10公斤的哑铃进行肩部训练，然而在那次大重量的力量训练中，他却受伤了，因此肩膀拉伤也成为了他一直以来心中难以言喻的痛。为了让自己快速恢复，他才开始了自己的真正增肌之旅。
对于他而言，盲目上大重量可以算是健身中最麻烦的一件事情，因此建议新手朋友在锻炼的过程中最好是安排教练陪练，不仅能规避很多错误动作，同时还能提升个人安全。如今小哥已经拥有了一身强悍的肌肉，甚至在比赛过程中都获得了非常强大的自信以及不俗的成绩。
对于他而言，他希望能够继续精进，争取走上更大的健身舞台，获得更好的荣誉，当然在锻炼的过程中，他最喜欢的还是胸肌训练。对于他而言，男生拥有挺拔帅气的胸肌，不仅是强壮的象征，更是安全感满满的标志，因此为了让自己获得更加充足的战斗力，他也分享了自己的胸部训练计划，以供小白参考。
1 平板卧推，正式训练5组，每组12次，从20公斤的杠铃开始递增
2 哑铃飞鸟，正式训练8组，每组进行力竭训练
3 绳索夹胸，正式训练6组，每组12次，着重感受胸肌中缝发力
4 杠铃上斜卧推，正式训练6组，每组12次，采用20公斤的重量递增
5 蝴蝶机夹胸大正式训练6组，每组8个
以上的动作重量都选择在自身最大重量的70%，正是拥有如此严格的训练计划，小哥的身材才能蜕变得如此完美，当然对于他而言。饮食也十分重要，如今他会坚持一周5餐，保持充足的蛋白质以及碳水化合物，让自己获得更加强壮的肌肉来源。
那么你喜欢这样的肌肉小哥吗？欢迎留言评论。