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能坚持这个时间点睡觉的孩子,身高和智商会更高!

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情感寺 2021-01-17 03:55

晚睡、熬夜已经成了一种流行。

有人觉得这是时髦,反正大家都这样;也有人觉得这是无奈,每天的事情太多做不完。当父母逐渐把晚睡、熬夜当作了习惯,它就会慢慢渗透给孩子,孩子也会跟着父母一起晚睡、熬夜。

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警惕:当孩子长期晚睡、熬夜时,会直接影响到孩子的身高和智商,这种危害是无法逆转的!

晚睡对身高的影响

美国睡眠基金会推荐的睡眠标准:

新生儿(0~3个月):每天应该保持16~19小时;

婴儿(4~11个月):每天应该保持14~18小时;

幼童(1~2岁):每天应该保持12~14小时;

学龄前儿童(6~13岁):每天应该保持10~12小时;

青少年(14~17岁):每天应该保持8~10小时;

成年人每天睡眠应该保持在8小时左右。

有研究表明,孩子的身高70%取决于父母的遗传,30%取决于后天影响。在这30%的后天影响中,睡眠对身高的影响排第一,已经超过了运动和营养,主要是因为人体在睡眠时会分泌大量的生长激素。

人体生长激素分泌最多的两个高峰期:21:00~1:00,5:00~7:00,如果这两个时间段内,孩子是醒着的,那就会影响生长激素的分泌。

因为生长激素的分泌有一个前提,就是需要你处于深度睡眠时才会发生,如果你当时特别兴奋,或者是躺在床上没有睡,或者是刚入睡还处于浅睡眠,它的分泌量就会大大减少。

晚睡对智商的影响

研究表明,睡眠不规律,或者长期睡得晚,会影响孩子的智力发育,直接表现就是孩子在阅读时注意力下降,算术时反应变差。

晚睡的孩子,或者是睡眠不足的孩子,老师一眼就能看出来。他们白天精神状态差,经常萎靡不振,上课时表现出无精打采的样子,无法认真听讲,成绩直线下滑。

美国哈佛大学医学院做过一项实验:

他们把28名志愿者随机分为两组,一组正常睡眠,一组睡眠时间很短,几天以后对他们进行记忆力测试。

实验结果表明,那些睡眠不足的志愿者,记忆力远远不如正常睡眠的人。因此,养成良好的睡眠习惯,会帮助大脑运行畅快,记忆力也好,读书时可以事半功倍。

专家建议:要想孩子长得高、智商高,最好在晚上8:30前上床,9:00入睡,并且在早上7:00以后再起床。

如何才能让孩子早睡呢?

1、父母最关键

想要改变孩子,首先父母得改变自己的作息习惯。大多数孩子晚睡、熬夜,都是跟着父母学的,当孩子看到父母在看电视、玩手机时,自己也想再多玩一会儿。建议父母到了晚上,提前和孩子一起刷牙洗脸,到睡觉时间后全家关灯,如果有工作要处理,哪怕等孩子睡着以后再开灯。

2、睡觉前别太兴奋

晚上吃过晚饭后,家里就不要有什么娱乐活动了,大家可以安静地看会儿电视,或者听听音乐,尽量不要聊那些让人兴奋的事情。最好是养成讲故事或者看书的习惯,因为这样比较安静,有助于舒缓情绪,减少入睡所需的时间。

3、家长要有原则

有些家长没有原则,只要孩子一哭闹,就会说“那你再玩半个小时吧”、“再玩20分钟吧”……这样无底线的妥协,只会让孩子得寸进尺。因为好习惯都是靠长期的坚持才能养成的,所以,无论遇到什么情况,都要坚持自己的原则,说几点睡就得几点睡。

最后做个小调查:你家孩子晚上几点睡?大家可以在评论区写出来,看看有多少晚睡、熬夜的孩子!

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