每天5公里，不能进行减脂的情况下，掌握以下方法减脂无忧
跑步基本上可以说是新手进入健身领域的最受欢迎的一项运动，也是很多人想到减脂的首选运动，相信很多人认为只要一直跑下去，我自己一定能变瘦，然而事与愿违，常常跑到一定的情况下，脂肪就不能再降低了。
现实中有很多朋友就去问我，我每天都进行5公里，这么高强度的跑步，为什么体重就是不变化了呢？是不是我进入了瓶颈期？
大家不要心急哈，这属于健身减脂方面的正常现象。我们人体是一个复杂的机制，它非常的具有魔性。当你刚刚开始接触跑步的时候，身体各个方面适应不了，跑步就开始加快运动，加快运作，从而消耗大量的能量使你达到减脂的效果减轻体重，但是一旦你的身体适应了这个频率以后，他们的消耗的能量似乎稳定了，也就不再进行脂肪的消耗，体重就进入稳定不大变化。
这是我们进入了减脂平台期，我们应该对这种现象作出调整，我有我的经验给大家做出几种方案。
第一种，增大跑量
第1种就是你要打破你的身体平衡状态，增加你的跑步量，也就是增加运动量，使你的身体重新不适应这种节奏等待脂肪的消耗，打破平台期。
第二种，改变运动强度
其次就是打破你的强度，你可以由原先的5公里跑30分钟结束，现在提升到25分钟结束，这样就可以使你的呼吸加快氧气消耗得更加急促，使身体重新达到不适应的状态，从而加快能量的消耗。
第三种，改变运动方式
如果你认为减肥真的已经对你体重的变化基本上没有影响的话，那你就要尝试着改变一下自己的运动。跑步属于消耗氧气较慢的一种运动，如果是在刚开始的减脂期，它的效果非常的明显，一旦进入平台期，打破它非常的困难。因此我们可以采用更加高强度的运动或者是中高强度的运动，首先我们可以采用冲刺跑或者是间接性的阶段跑。狭义上的it就是这样组成的。下面我给大家介绍几个动作，非常的实用。
第一个动作，登山跑
第二个动作，高抬腿
第三个动作，深蹲跳
第四个动作，波比跳
第五个动作，开合跳
小编在这里给大家整理的这几个动作，在家里就能进行非常的有效。
每个动作都有它的特点，都会因人而异，可以根据自己的情况进行多长时间机组的训练。在这里我还要告诉大家的一件事情，是只要我们认真地去坚持，我们所坚持的事情就一定可以完成，健身也是这样的。
最后一点，小编这里要特别告诉大家，大家在减脂的过程中一定要注意饮食的控制，这也非常的重要。
只要当饮食控制好了，再加上小编给大家整理的这些运动，效果非常的明显。饮食真的特别重要，我们在碳水化合物面食，炭烧可乐这些东西。
结束语：只有当我们认真努力勇敢的去做所有的事情的时候，曙光才会出现在我们的面前，每一个动作的完成都代表着我们向前方的道路上再次迈进。前路漫漫遥不可期，但是你我坚持想去必定见到曙光。