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减肥期间，你是否发现，刚开始的时候体重下降速度是很快的，但是，慢慢地减肥陷入瓶颈，身材变化变小了。同样的运动方式跟饮食模式似乎不奏效了，减肥开始陷入了瓶颈期，你不知道要怎么办才好？
如果你也出现这样的情况，首先你需要明白一点，可能是身体适应了你的模式，身体也产生了新的平衡状态，因此体重跟身材才会停留在一个水平不动。
而这也说明你的减肥取得了阶段性的胜利，这个时候不要放弃，我们只需要需要做出改变，就能突破瓶颈期，提高燃脂效率。
减肥瓶颈期，怎么才能提高燃脂速度，让你持续瘦下来呢？不如尝试这几个方法：
1、更换有氧运动项目
你的健身运动项目有多久没有变换过了呢？长期同样的运动模式，身体是会逐渐适应的，这个时候身体就可以用更低的热量消耗来满足身体的运动需求，这个时候燃脂效率就会越来越差。
想要提高燃脂速度，我们需要更远其他运动项目，让身体不再适应原来的运动模式，才会调动更多脂肪参与消耗。
因此，我们在健身的过程中需要逐渐提高运动强度，比如刚开始运动的时候，你可以进行快走、广场舞，然后慢慢更换为慢跑、有氧操、球类运动、游泳等运动，而高强度运动可以选择间歇跑、跳绳、HIIT运动等。
2、加入力量训练
长期进行有氧运动的人，自身肌肉也会有所流失，你的基础代谢水平也会下降，这个时候减肥速度也会下降。
想要突破瓶颈期，我们可以在运动的时候加入力量训练锻炼肌肉，提升自身肌肉量，这样身体代谢水平会更加旺盛，减肥速度也会加快。加入力量训练的人，瘦下来后身材线条会更加紧实，发胖几率也会下降哦！
我们可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、后臂屈伸等复合动作进行训练，每个动作进行10-15次，重复4组，这些动作可以刺激大肌群，让大肌群带动小肌群发展，从而提高增肌效率，抑制脂肪堆积，突破减肥瓶颈期。
3、更换食谱，多样化饮食
减肥食谱不要一成不变，我们的身体除了三大营养元素外，还需要补充各种维生素、矿物质、微量元素，才能保持高速运转水平。
因此，减脂餐不能单纯地吃某几种食物，这样长期下去身体缺乏某些营养元素，代谢运转动力就会低下，减肥瓶颈期就会出现。
想要提高燃脂速度，我们需要多样化饮食，每天补充不一样的蔬菜、主食碳水以及肉类食物、奶制品。
此外，建议每天的蛋白质补充量需要提高到75g以上，身体分解蛋白所需的热量会更多，花费的时间也会更长，饱腹感会更强，有助于提升食物热效应，帮你突破减肥瓶颈期。