大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
有时候你说的没时间，工作忙，其实只是你的懒惰情绪被放大之后，呈现的一种不完善心理状态，从而缺失了一种对待健康的态度。
有态度的人总能抽出时间做喜欢的事，这就是为什么健身的人会更优秀的原因，不只是有时间或者没时间问题，更多的是一个人对这件事的执着多深，就像做一件事要明确目标，健身也是一样的道理。
对身材的管理只是他们实现自我的第一步，一个人能够掌控自己的身体，就会学着去掌控自己的思维和情绪，当他能够把这些都做的很好，离自由也就越来越近。好身材很迷人，但大部分人都吃不了在健身房里做有氧时的痛不欲生和举铁后的酸痛难忍。能够磨练出一副好看躯体的人，他们的目标也远远不止于一副好看的躯体，背后是藏着怎样远大的梦。
好身材是每个女性的梦想，但好身材难得，每一副好身材的背后，满满的都是自律和坚持！
自律的人，都是善于自我约束的，坚持一天容易，长期的坚持并不容易，每一个好身材的背后都是自觉的运动和对垃圾食品的拒绝。
完美身材一直是自律生活的附属品，想要拥有一个前凸后翘的身材首先要改变自己的生活方式，一个健康的生活方式。
上面的照片来自美国的健身模特，名叫viviamelin，E罩杯，纤腰翘臀组成沙漏身材，性感妖艳！
一副令人着迷的身材，是所有女人的追求，在好身材的女性中，基因因素占有一定的比例，但不是最终的影响因素，很多拥有曲线好身材的女性，大多通过后天不断地努力，汗水浇灌出来的。
当拥有好身材后，特别是沙漏身材后配上比基尼，更加性感撩人。
沙漏身材离不开臀腿力量训练：
腿抬高杠铃臀桥：
怎么做腿抬高杠铃臀桥：
- 平躺在瑜伽垫上，把脚放在平板凳上，并向两侧打开。
- 将杠铃放在髋骨上，握住杠铃（手掌朝向您的身体），这是起始姿势。
- 呼气并将脚后跟压入垫子，激活臀部，将骨盆抬离地面，直到身体从下巴到膝盖形成一条直线。
- 吸气，在臀肌的控制下放低骨盆，回到起始姿势。
- 重复。
- 做4组，每组16个。
杠铃直腿硬拉+深蹲：
怎么做杠铃直腿硬拉+深蹲：
- 双手握住杠铃使杠铃置于大腿前方。
- 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
- 肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
- 吸气，保持微微弯曲膝盖并固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋向前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
- 呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
- 同时弯曲手肘，将杠铃置于肩膀高度，此时掌心朝前。
- 紧接着臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
- 股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是完整的一个动作。
- 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
- 做4组，每组16个。
杠铃屈膝礼弓步+深蹲：
怎么做杠铃屈膝礼弓步+深蹲：
- 两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持膝盖微微弯曲。
- 将杠铃置于肩胛骨上方，双手掌心朝前稳定杠铃，这是起始姿势。
- 右腿向后退一步，同时越过左侧，并弯曲膝盖和臀部蹲下，直至左大腿几乎与地板平行。
- 整个过程躯干保持直立。
- 返回至起始姿势。
- 马上臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。
- 然后股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势，这是一个完整的单边动作。
- 换边重复。
- 注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。
- 每侧做4组，每组8个。
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