1、一次就做一件事，不干别的。
很多人中午吃饭，似乎不点开手机看点什么，就无法拿起筷子。
结果往往是10分钟可以吃完的便当，变成了一段40分钟综艺看完才能收手的“大餐”。
可能综艺还算短的，我记得有一次上学的时候，中午和室友一次吃饭，结果因为情节太精彩，两个人明明知道下午有课，还是在寝室把一部3个小时的电影看完了。
其实，当时我们都知道这么做不好，作为学生，应该去教室上课，不然遇到、布置作业或者小组讨论计分什么的，会很耽误事；可挪不动步子也是真的。
点明
最后我记得，因为那节课是案例，作业要写分析，最后折腾好久了才搞定。
事后想想，非常得不偿失。
但大多数时候，人一旦心里有事惦记着，就很难不去想。
中午看个电视，如果不看完让人揪心的情节，下午工作就老觉得心里痒痒。这种感觉挺难受的。
而吃饭看视频占用的时间，可别小看。
如果你有“不看电视就吃不下饭”的习惯，你可以尝试做个记录，从坐下到离开餐桌，记个时，如果每天都能超过2小时，是一个很容易被忽略的时间黑洞。
所以，最好的办法，要么几句只看个10分钟的短片，要么从一开始就别点开视频。
吃饭就是吃饭，没有人规定“吃饭的时候就非得干点什么。”
2、自我奖励有时候也是时间黑洞
如果一上午的感觉非常好，工作顺利，或者已经有了不小的成果，我们心里往往会出现一个声音：玩一会奖励一下自己吧。
这种声音有时候很微弱，不易察觉觉，因为它太“正当”了。
可一旦你开始“奖励”，无论是玩游戏，还是点开视频或购物软件，等你再反应过来的时候，也许2、3个小时已经过去了。
看着时间，你会突然懊恼：怎么就没控制住呢？
这就是因为“奖励一下自己”的想法看上去太顺其自然，绕过了大脑了“理性决策”区。
让我们没有意识到“玩一会的后果”，就开始了“玩一会”的行动。毕竟，“玩一下”获得的愉悦感很容易瞬间俘获大脑。
面对这种情况，最有效的方法，就是强迫大脑启动“理性决策”。
说是“理性决策”，其实没有那么难，只要你在手边有一支笔就行。至于纸，找不到的话，卫生纸也能凑合用，因为“写”只是一个过程，“写的东西”并需要保留。
一般情况下，只要你拿起笔，你的理性就能马上回归。
这个过程用不着2分钟。
而这2分钟，就能拯救被游戏或视频带飞的2、3个小时。
当然，如果2分钟后，你的理性判断是“可以玩”，那这时候玩不会带来懊悔，是真的可以尽兴的。
3、“暴揍”让你拖延的事
都说万事开头难，在写东西这件事上尤其如此。
写东西，无论是写作还是写材料，面对一张白纸的时候，人就是最就纠结了。
这也是最容易被“拖延”的时刻，往往无意识地一发呆，时间就过去了。
面对这种情况，我经验就是：
只要有大纲，成文就不是难事。
所以“搞定大纲”就是关键，是拖延还是速战速决，就看“搞定大纲”的速度。
既然“搞定大纲”是个明显的拦路虎，那就“暴揍”它一顿：
把一天中，精力最好的时间，集中拿出来，死磕大纲；而且只磕大纲，磕完一篇再磕下一篇，直到把黄金时间消耗完。
最麻烦的敌人搞定了，后面就没什么难事了，拿起东西不觉得难也就不容易纠结，不纠结就会很快下手，然后事情很快就能完成。