你是一个情绪波动大的人吗？
- 昨晚入睡时还挺快乐，今天起床时突然悲从中来
- 上周还觉得自己独一无二，这周就认为自己一无是处
- 经常为一件小事而生气，或者无缘由的感到抑郁
情绪总是大起大落，这正常吗？
事实上，无论多么乐观的人都会产生消极的想法，多愁善感的人也一定会有情感高涨的时刻。
但大多数人能在合理的范围内表达情绪，不会让此消彼长的情绪肆意生长，甚至毁掉生活。
还有很多人觉得能控制情绪是成熟的表现。
事实恰恰相反，一直压抑情绪的人更容易受心理问题的困扰，适度释放情绪才是正解。
这个度要怎么掌握呢？
一个重要的原则是：别让情绪反噬你的生活。
- 不因为生气而懊悔
- 不因为抑郁情绪而自责
- 不会为了缓解焦虑而强迫自己去做某些事情
- 不会因为“得意”而“忘形”
能做到以上几点，说明你的情绪起伏在正常范围内。
反之，如果你因为这样的情绪波动而感到非常痛苦，对生活产生消极影响，那么值得警惕，这可能与三种心理疾病相关——
- 边缘型人格障碍
- 环性心境障碍
- 双相情感障碍
双相情感障碍
双相情感障碍也称躁郁症，顾名思义，是躁狂和抑郁交替发作的精神心理疾病。
躁狂发作——有情绪高涨、言语活动增多、精力充沛等表现。
抑郁发作——有情绪低落、精力减退、活力下降、言语活动减少、缺乏兴趣、容易感到疲劳等特点。
这两种状态会周期性出现。
在两种极端状态下游走，会让患者感到非常痛苦，如长期不经正规治疗，发作周期会逐渐变短，痛苦持续加深。
环性心境障碍
你可以把环性心境障碍理解成低版本的双相情感障碍，因为这两者很像。
只是环性心境障碍表现出的心境高涨和低落，达不到躁狂和抑郁的发作标准，临床中常见于双相情感障碍的转相期。
需要注意的是，尽管程度看似不严重，但环性心境障碍一般开始于青春期和成年早期（16-24岁），常伴有各种各样的焦虑和冲动行为，与青春期的表现极为相似，因此会被家长忽略。
这种忽略可能产生两种不良后果：持续发展为更难治疗的双相情感障碍或者为成年期的心理问题埋下隐患。
边缘型人格障碍
相较于前两种疾病，边缘性人格的表现更复杂 ，治疗难度也较高，是临床工作中医生不愿意看到的情况。
有人曾这样形容边缘性人格——“边缘型人格障碍就像全身90%的皮肤三度烧伤的人，少了一层情绪的皮肤，轻微的触摸或动作都会让他们痛苦不堪。”
除了情绪的大幅度波动之外，边缘性人格还有其他特点：
- 强烈和不稳定的人际关系
- 自我认知异常，自我形象和内心偏好常是模糊的
- 空虚感、低自尊
- 自杀、自伤行为，易冲动
虽然上述三种疾病的共同特点是情绪波动大，但其实情绪只是外在表现。
总体上来说，缺乏正确的认知和应对模式才是核心问题，比如：
- 抵触、排斥本应正常抒发的情绪
- 出现病理性情绪默默忍受，拒绝沟通和求治
- 自我认知失调
- 感觉痛苦又不寻求改变
我们要先建立一个正确的认知：控制不住情绪，是正常的，但感到被情绪控制，需要马上寻求改变。
日常生活中，想要与情绪和睦相处，前提是意识到你是情绪的主人，不要被情绪牵着走。
再通过正念、认知行为调整、冥想等一系列的方法去学习、改变和放松。
当然，求助于专业的心理工作者是一个更为直接的选择。
请务必记住：怀疑边缘性人格障碍、环性心境障碍、双相情感障碍时，及时咨询精神科医生并进行规范诊疗是必要的。
审核医生：安忻睡眠门诊医疗主任 彭旭
责任编辑：海鱼
插画：李大姑娘
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