想减肥的人，这4个误区要注意，才能更好地避免反弹
我们都知道，减肥不能太着急，也不是一蹴而就，我们需要拥有足够的耐心，坚持很长的时间，以见证身体的转变。科学的减肥周期大概在3个月以上，大家千万不要觉得自己坚持几天就能减肥成功。
互联网上有很多减肥的方法，比如不吃米饭等主持，每天都吃苹果，或者进行汗蒸等等，都扬言可以快速减肥，实则却很伤害我们的身体。因为这些方法介绍的是肌肉和新城代谢，所以不会很持久，反而会让你越来越胖。
大家在减肥的时候，下面这几个误区要避免，这样才能健康减肥，并且不会出现反弹
误区一，热量摄入不应低于基础代谢
减肥需要控制卡路里的摄入，但是减少卡路里也需要控制一定的程度，否则身体会营养不良并破坏身体的肌肉。肌肉是一种宝贵的组织，肌肉质量的减少意味着人体的新陈代谢水平下降，减肥的效率会逐渐变差，还可能会反弹。
因此，我们每天的卡路里摄入量必须大于人体的基本代谢量，也就是说，为了满足健康的减肥需求，它必须高于大约1100-1300 大卡，才能满足人体的基本营养需求，让大家健康减肥。
误区二，食物种类不要单一
明智地吃三顿饭以减轻体重，而不是每天固定几种食材。单一食物意味着单一营养摄入，人体无法补充各种维生素，矿物质和微量元素，人体的循环速度会变慢，减肥速度也会降低。
在确保合理范围的卡路里的同时，我们需要均衡地摄入蛋白质，碳水化合物和脂肪，同时保持多种维生素和矿物质营养。这就要求我们饮食多样化，每天要变化不同的食材，例如今天要吃小米稀饭，西兰花，胡萝卜，芹菜，木耳，鸡胸肉，还要吃地瓜，米饭，生菜，冬瓜，白菜，鸡蛋，牛奶等等。这样的减肥餐才更健康，更平衡且更容易坚持。
误区三，不要总做一种运动
在减肥的时候，我们的锻炼计划也应定期进行调整，并且不能一直不变。如果你选择一开始进行跑步训练，几个月后还是跑步的话，或许刚开始会有瘦身的效果，但是到了后面效率会越来越低，甚至会下降到瓶颈期，这是因为身体逐渐适应运动方式，并学会节省卡路里以满足你的跑步消耗。
为了提高脂肪燃烧效率，我们需要随着身体耐力的提高逐渐增加运动强度和难度，并改变其他有氧运动，例如用跳绳代替跑步，或者进行间歇性跑步，游泳等，以使卡路里消耗保持较高水平，减脂效率会增加。
误区四，进行力量训练
在减肥期间，除了有氧运动外，我们不应该忽略力量训练。由于长期的低强度有氧运动会消耗脂肪，因此也会导致肌肉分解，而肌肉分裂会导致人体基础代谢下降。
所以，我们需要做更多的力量训练，以刺激肌肉生长并防止肌肉丢失。在家训练的人可以做更多的俯卧撑，深蹲，弓步蹲，山羊站立等操作，这样就可以保持旺盛的代谢水平，改善脂肪燃烧和塑造速度，塑造更美丽的身体曲线。