超级健身名模Ryan Terry来自英国，25岁时被评选为英国最性感的男人。
Ryan Terry，身高178，体重85公斤，职业健体运动员，在阿诺德传统赛和奥林匹亚赛中成绩优秀。
今天就来分享一套特里的腿训，这套训练没有大重量的深蹲腿举，而是以大量的固定器械为主，强调控制和肌肉感受，全面覆盖了腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。
行进式箭步蹲
可以选择杠铃或者能量包负重，一次箭步蹲接一次深蹲，双腿交替前行，这个动作对于心肺功能是不小的挑战，它可以全面激活整个腿部和臀部，让血液泵入双腿，在下面的训练中感受更好。
器械深蹲
轨迹类似腿举，不同的是这是一个远固定的闭链运动，不需要过大的负重，专注于离心控制和向心收缩，做满全程，下落至髋部略低于膝盖。
窄距深蹲
将小腿固定，因此可以蹲的更低，更充分的刺激股四头肌外侧头，也可以用史密斯架来替代，两脚站距不变，在杠铃前预留出大腿的长度。
坐姿腿屈伸
针对股四头肌的单关节孤立训练，注意顶峰收缩，在动作末端主动发力在此收紧大腿。
坐姿腿弯举
坐姿腿弯举股二头肌长头、半膜肌、半腱肌参与较多，可以想象成二头弯举，同样需要腘绳肌主动发力充分收缩。
俯卧腿弯举
股二头肌及短头参与较多，力量不如坐姿腿弯举那么大，注意离心控制，使肌肉全程保持张力。
站姿腿弯举
可以单侧训练，肌肉募集感更好，有点像哑铃集中弯举的感觉，腘绳肌和肱二头肌很像，训练时只需要不断的挤压收缩、挤压收缩。
站姿提踵
训练小腿三头肌，小腿肌肉红肌纤维比例比较高，训练每组需要更多次数，而且小腿对于训练的反馈不如大腿强，想练就钻石一样的小腿需要持之以恒的训练。
坐姿提踵
针对于腓肠肌深层的比目鱼肌，比目鱼肌的训练对于小腿的发展同样重要，不可以忽视。