久坐不动的你，需要增强臀肌的训练，给你几个小tips
取得成功的人依然在奋斗，持续地为自己制定和寻求新的前进方向，为何杰出的人还在变得更加杰出？因为他们对自己一直高标准严要求，从不松懈。
画画的Baby这首歌，因为歌词新鲜有趣，节奏动感明快，所以很容易被人记在心里，让人忘不了。
最近就有位昵称为@HL_treasure的美女，被这首歌迷住了。她热爱美术，会在自己的社交账号上发布一些自己创作的作品，还会晒出一些自己的身材照片，不管是哪种照片都让人觉得心旷神怡。
清晰的马甲线，结实的肱二头肌，身体没有丝毫多余的肥肉，一切看起来都是恰到好处。但是完美身体不是生而就有的，她从二零一七年开始学习健身，力量训练辅助有氧运动，在被汗水冲刷中她品尝着成功的喜悦。
长期坐着不动地画画，没有让她身材干扁。在进行健身后更是变得凹凸有致，每一个节点身材都会有新的不一样，但是一直保持的是她对运动的热爱和坚持。健身，已经成为她生命中不可或缺的一部分。
因为社会的变迁，对我们来说，长时间坐着不活动已经是日常中最普遍的行为了。这种习惯的养成让我们的体型有各种各样的问题，特别是臀部肌肉松垮变形格外的严重，就造成了现在普遍的臀型塌扁和下垂。
臀部一直被看作是女性魅力的来源，这个部位对体型曲线的影响非常大，圆润饱满的臀部会让身材看起来更加性感迷人，也更能体现线条美。
坐姿是经典的髋屈动作，长时间的髋部屈曲会使臀部肌肉伸长并松松垮垮。如果体内脂肪含量较高，臀部会下垂。不止让腿看起来变短，而且臀部的形状非常不好看。即使身体脂肪不多，臀部也平坦，身体也就失去了线条美感。
因此如果习惯久坐，就更要增加对臀肌的训练，就像今天介绍的小姐姐一样，虽说整日里坐着画画创作，但是腰臀比仍旧完美，还有着饱满的蜜桃臀。
下面我就来跟大家分享一套针对臀肌的训练，它能够有效快速的提升臀部肌肉量，让臀部看起来更加饱满挺翘，增加线条感。
动作示范：
动作一：高位臀桥
平躺在地上，在小腿下面放一个有高度的物品，臀肌用力抬起身体，从头到脚变成一条水平线，腰部不要发力保持放松。
动作二：俯卧抬腿
趴在地上，胳膊弯曲手放到肋骨两边，腿保持伸直，用胯骨支撑往上抬腿，感受臀肌的收缩。
动作三：坐姿伸髋
坐在地上，双手放到身后撑住，胳膊与地面是垂直的，膝盖弯曲到九十度，挺胸抬头，大腿用力向上顶胯，腰部放松不要发力。
动作四：臀桥
平躺在地上，膝盖弯曲到九十度，屁股用力往上面顶起胯骨，直到肩膀、胯骨、膝盖在一条水平线上，做动作时腰不要发力。
动作五：蚌式
侧躺在地上，用胳膊肘撑起身体，大臂与地面保持垂直，膝盖弯曲至九十度，重心转移到小臂和小腿上，将上侧的腿向上抬起并伸直。
在开始训练前，先对训练部位进行热身准备来激活肌肉，这样能够大大降低我们在训练时受伤的风险。训练的强度和时间可以视个人情况而定，不要逞强，训练结束后也记得对训练部位进行放松的拉伸训练。