对于现在很多年轻人来说,第一眼除了看脸蛋,第二点就是看身材了。而脸蛋和身材其实跟我们的运动都有很大的关系,你想一下,如果每天都坚持运动,不仅可以排汗排毒还可以调节我们紊乱的系统,让我们气色更好,带来身材上的曲线。

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今天就来谈一位巴西模特,Lais De Leon她的身材曲线简直让人流鼻血,可以说是宅男们的女神杀手了。

Lais De Leon出生在巴西,是巴西小有名气的模特,她的身材可是非常符合西方人的审美,尤其是她的背部倒三角,腰身的马甲线,结实的臂肌等,每一点都是她拿得出手并且骄傲的斩男"武器"。

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通过照片也知道,Lais De Leon这么好的身材绝对不是天生就有的,这至少也是要在健身房里坚持锻炼撸铁超过两三年才能有这么好看的肌肉线条。

很多人都会认为在健身房锻炼的日子太难熬了,其实只要我们有心,不管在哪里都能借助身边可用的工具来进行健身。现在我就来为大家解答一些关于健身的好处和如何通过锻炼让上半身部位跟Lais De Leon一样有好看的曲线。

经常锻炼我们的上部位腰身有什么好处呢?

●首先第一点就是美背啦,腰身的锻炼可以让我们的背部变得更加纤细好看,减少腰身的赘肉和美化线条,让背部更具有女人味。

●可以预防消化不良,胃痛和日常的腰酸背痛等情况,即使是出现了这些情况,若是长久坚持腰身的锻炼就可以让疼痛缓解然后慢慢消失,除此之外,还能预防其他的骨科问题的出现呢。

●可以增强我们的核心力量,在面对危险的时候,可以通过控制我们的核心肌群来调节自己,让自己处于一个有利,不容易受伤的状态,尤其是在我们要跌倒,腾空时。

●可以改善我们的体形,腰身的锻炼可以很好地提臀,让臀部更加好看,而且可以锻炼和巩固我们的腿肌,只有腿肌变得结实挺拔,才能让我们的身形有一个更加的干净利落的线条。

那么现在就一起来看看这些腰身锻炼的动作吧!

动作一

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动作步骤:双腿侧向一边稍微弯曲我们的膝盖,让臀部向后稍微翘起,腰部向前拱,同时我们的身子倾斜弯曲向前,双腿之间的距离比肩宽,脚尖正侧指,让杠铃从我们的两腿下方倾斜向上,双手握住杠铃。从下到上做运动。

主要训练部位:腰身和臀部

注意:我们的发力点是我们的腰部和臀部,然后手臂用肱二头肌发力,缓缓做运动,不要太快,否则容易拉伤。

动作二

动作步骤:双腿分开坐在健身椅,腿部紧紧贴住椅子边缘,让腿部给椅子一个抓力,在接下来的动作平衡身子,保持身子的平衡。身子竖直向上,挺直我们的胸膛,腰身稍微向后倾斜,头部也同样向后仰,之后双手抬高伸直握住拉力器,将拉力器拉倒我们的胸膛前方,之后再放回去。

主要训练部位:手臂肱二头肌

注意:在我们拉住拉力器的时候,大腿要紧紧用力勾住椅子,保持身体的平衡,只有这样才能确保我们做对动作了。

动作三

动作步骤:两腿分开跪在地上,让我们的小腿部往后脚尖撑地,小腿不接触地面,竖直我们的身子,双手伸直拉住两边的拉力器,从手臂伸直的状态转换为弯曲肘部的状态。如此反复循环。

锻炼部位:肩胛骨和肱二头肌。

注意:在锻炼的过程中要注意呼吸的调节,呼吸在我们运动中会发挥着重大的作用,可以带起运动节奏让运动维持有序进行,记得要感受肩胛骨在弯曲肘部时夹在一起时的力的感受。

健身是需要我们长期坚持和锻炼的一项运动,只要每天坚持和付出,在最后一定能收获和Lais De Leon一样前凸后翘的身材,不仅走路带风,而且回头率很高哦。