你们知道吗？好的睡眠是治疗身心疾病和改善情绪的预防性药物。但由于现代人烦恼粗重，生活压力大，睡眠的时间和质量难以保障，应该睡的时候没睡成，严重影响健康。在日常生活中，我们可以自行判断一下自己的睡眠的质量。
好睡眠的5个标准
1.能在10-20分钟入睡；
2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；
3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；
5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
相信现在很多人的睡眠质量都不达标，也有很多人觉得自己年轻，熬夜不睡伤害不大。但其实大家看一看自己周围那些身体身体健康的人、长寿的人，他们都是在晚上十一点到凌晨三点进入深度睡眠的人。睡眠的深度，一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指标。如果睡醒后，你对睡眠感到满意，自我感觉良好，头脑清醒，疲劳解除，精力充沛，效率提高，就是达到了深度睡眠的效果。
那为什么晚上十一点到凌晨三点是黄金睡眠时间呢？因为晚上十一点到凌晨三点是人体新鲜血液产生最佳的时间，也是人体内脏分解体内垃圾最佳的时间，可以说，这个时间对人体而言是非常重要的。如果这段时间你没有进入梦乡，没有进入深度睡眠，人体新鲜的血液产生就减少，然后垃圾越堆越多，会使人体百病丛生，也会使人越来越难受，所以要想自己的身体好，一定要在晚上十一点或凌晨三点之间睡觉，哪怕只睡这四个小时，也比你白天睡八个小时要好得多。如果你们的肝脏给你们发出以下的“信号”，那你们就要小心了！赶紧在晚上十一点或凌晨三点之间睡觉吧！！
肝脏有了毒素的表现
1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。
中医认为“肝主筋”，指甲是“筋”的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。
2. 乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。
乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有“毒”存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。
3. 情绪容易抑郁。
肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。
4. 偏头痛，脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。
脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的地方，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。