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女性胸部训练不会让胸部变小，胸部变小是因为全身减脂导致，女性的乳房中包含了人体4%~5%的脂肪，所以全身减脂会让胸部变小。
胸部训练可以让女性的乳房中最低层的胸肉增大，从而让胸部更挺翘，不下垂。
一、为什么女性进行胸部锻炼如此重要？
- 胸部是上半身最大的肌肉群（胸部、臀部、大腿、背部）之一，女性胸部训练能让体型更佳。
- 胸部肌肉有助于妇女（尤其是母亲）的日常活动，胸部锻炼模仿日常的“水平推动”活动，像推婴儿车，或推开沉重的门，拥有坚挺的胸部也可以改善你的姿势。
- 针对胸部肌肉的运动也倾向于使其他上身肌肉参与进来，例如二头肌，三头肌，上背部和肩膀。因此，如果你想要强壮、健美的三头肌和肩膀肌肉，在力量训练程序中增加胸部锻炼也可以帮助你锻炼整个上半身。
- 拥有“肌肉平衡”很重要，意思是说一个更强壮的肌肉群会过度代偿不那么活跃的肌肉群。在胸肌较弱的女性中，肩部肌肉倾向于“接管”。这通常会导致肩膀过度使用和伤害，特别是在老年妇女中。
二、胸部训练动作：
地板哑铃胸部推举：
如何做地板哑铃胸部推举：
1. 将身体平躺于地板上，双手各握一个哑铃并将手臂直接伸到肩膀上，掌心朝向脚的方向，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地板上。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使它们直接在肩膀上方结束，此时确保手腕并与肩膀对齐。
4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4组，每组10个。
地板哑铃飞鸟：
怎么做地板哑铃飞鸟：
1. 双手各握一个哑铃，手掌彼此面对，将身体平躺于地面，肘部弯曲90度，双脚牢牢地压在地h板上，用力将脚按入地板。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心。
3. 吸气同时慢慢张开双臂，将哑铃大幅度降低，直到达到肩膀水平（或地面）。
4. 呼气同时将哑铃拉回到起始位置时，注意保持胸部挤压，肘部略微弯曲。
5. 做4组，每组11个。
地板哑铃中缝胸部推举：
怎么做地板哑铃中缝胸部推举：
1. 将身体平躺于地板上，双手掌心相对各握一个哑铃并靠在一起置于胸部正上方，手臂弯曲置于身体两侧，双脚牢牢地压在地板上。
2. 肩胛骨下沉后收，绷紧核心，挺起胸部
3. 呼气同时胸部发力向上推两个哑铃时，使两个哑铃沿同一直线向上推起，直至手臂完全伸直。
4. 缓慢将哑铃降低，直至大臂和手肘完全碰到地板。
5. 做4组，每组10个。
上斜俯卧撑：
如何做上斜俯卧撑：
- 双手置于平板凳上，双脚脚尖置于地板上，核心绷紧，身体成一直线，这是起始姿势。
- 缓慢而可控地呼吸并降低身体，直到胸部靠近平板凳为止。
- 保持最低姿势约一秒钟，呼气，开始伸展手臂，直到身体回到起始位置。
- 重复。
- 注意整个过程需始终保持背部挺直！
- 做4组，每组8个。
上面的美女是来自俄罗斯联邦加里宁格勒，是一位健身模特，名叫阿纳斯塔西娅·科维特科，于1994年出生，今年27岁，身高175cm，体重128斤，38F的胸围，61cm的纤细腰围，106.6cm的臀围，极致腰臀比起性感妖艳。
她非常重视胸部训练，所以她F罩杯的胸围饱满挺翘不下垂。
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