有朋友问怎么才能判断一次训练质量高低

练的效果好坏

其实有简单的方法能够自查

尤其对于新手

可以从这3个方面考虑

NO.1

完成全部训练后你应该感觉到疲劳

但绝对不是筋疲力竭,全身虚脱一般的感觉。

打开网易新闻 查看更多图片

NO.2

你所训练的某个部位的肌肉应该有泵感,

有肿胀、充血、烧灼、酸疼的感觉

虽然泵感的强烈程度取决于不同类型的训练,

但不论感觉大小

都应该感受到是肌肉实实在在参与到训练中。

NO.3

完成训练后2-3小时,

你应该会有对训练的渴望,

而不是对训练产生排斥感。

如果你仍然感觉到非常疲劳,

或者在之后的一段时间内

(可能是几十个小时,也可能时间更长)

缺乏训练激情,

甚至对训练产生厌恶,排斥,

很可能是因为训练过度。

打开网易新闻 查看更多图片