网上总会流行各种各样让人意想不到的东西，之前健身圈里可能有人在做反手摸肚脐，或者是锁骨养鱼，锁骨放硬币等等。
这些无一例外都是显示出自己的好身材的，而今天我们介绍的将会是另外一种形式，“斑比跪”火了，这个动作非常能够体现出女性朋友的柔美。
之前网上有一段时间非常流行这个动作，如果女生做这个动作的话，看上去会非常的迷人，能够完美的展示出腰部曲线的同时，还能够让臀线看上去更加的性感迷人。
所以我们介绍的这位女生，她就是一个典型的代表，身高177公分的，她体重大约有120斤，是从腰部往下，她的身材曲线非常好。
据悉，她的体脂率基本上常年保持在16~%17%左右。体各方面的围度都很不错，而且能够看出她的手臂以及背部的肌肉线条是相当明显的。
根据她的测量数据显示，她的臀围差不多在98厘米左右，平时经常会进行一些下肢力量训练，弹力带是她经常用到的一个简易的健身工具。
弹力带深蹲，弹力带后踢腿，弹力带深蹲跳，这些都是她经常会练习的动作。
另外她还喜欢练习瑜伽训练，幻椅式瑜伽是她平时比较常做的一个训练动作，能够使手臂跟背部的线条感变得更加流畅。
基本上女生如果进行综合性的训练的话身材都很不错，会比进行单一的训练要练出更好的身材线条。
斑比跪，这个动作看似简单，但是却考验一个人的下肢柔韧性，同时还考验一个人的臀部肌肉，如果臀部肌肉不发达，臀部下垂扁平，做这个动作的话可能会有一点不好看啊，甚至是有些许的困难。
所以如果你想要完成这个动作的话，一方面需要提高身体的柔韧性，尤其是髋关节的柔韧性，再者需要进行相应的臀部肌肉群的训练。
平时可以多做一下束角式瑜伽，这动作能够帮助打开我们的髋关节，使其变得柔韧，另外还可以做自体前屈这个动作，同样可以帮助拉伸我们的腰背部的肌肉，而且能够拉伸我们双腿后侧。
针对臀部训练可以跟刚才那位女生一样，选择一根弹力带，通过弹力带来完成各种各样的下半身训练动作。
相信经过一段时间的训练之后，你的柔韧性会得到提升，而臀部肌肉群也会得到很好的锻炼。
有一些网上流行的动作确实是可以体现一个人的某方面能力，如果自己刚开始无法完成的话，千万不要强迫自己，我们可以通过一些其他的方式来帮助改善自身的不足。