正常人一天步行走路多少为宜？

俗话说生命来源于运动，事实上也的确如此。随着近几年健康保健的大范围宣传，很多人逐渐地开始重视运动，从不锻炼到一个星期两三次的运动，都是在逐步地改善，其实这也说明了国民的健康意识也是得到了提高。很多人的锻炼都是慢跑或者快走开始，然而正常人一天到底走多少路或者跑多远为好呢？很多人并不是很清楚，以至于在强烈的运动意识的催动下，只知道一个劲地走和跑，过度的运动从而导致自己出现了不必要的损伤。

健康人每天的“走路量”至少4000步，这个活动最是我们很基本的运动量。但要想达到促进健康、预防各种慢性病的作用，标准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000 步相当于2.8公里，也就是差不多出租车的起步价距离。而老年人每天3000到5000步也能达到运动的效果了。 速度、时间和强度有讲究。有的人会发觉，每天逛街、买药，一天走下来，手机上记录下的步数也不少，怎么没有感觉到身体有什么变化。这可能是因为你走路的步数虽然达到了，但是走路的速度、强度和时间并没有达到要求。走路要想达到锻炼效果，要保证一定的速度，也就是每分钟走120步到140 步左右；另外要保证一定的长度，走路时能感到呼吸和心跳比平时加快，是微微嘴但是可以说话的程度；走路也要保证一定的时间，在30分钟以上到50分钟就可以了，每周健步走的时间累积在150分钟以上就可以了，这样还能达到很好的消脂效果。

另一种判断的方法是，快走30分钟到50分钟，微微出汗，然后肌肉感到轻微的酸胀，健走以后感觉整个人是比较轻松愉悦的，第二天感觉不太紧为最佳。由于每个人每天的状态不同，可以适当增减运动量。走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。 因此每天6000步，是走路最健康的步数。运动最好的方法就是走路，动汗为贵，主动流汗简称”动汗”，中医理论对”动汗” 评价很高，认为“动汗为贵“汗的成分中， 98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、 尿酸等废物；如多余的氯化钠等甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。人在排出”冻汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善。

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步加起来就有4000步。但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一 口气走完。最佳的锻炼时间是早上8点~10点。我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉，只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏，我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。把胳膊摆起来最好摆到齐肩平， 把步子迈开配上呼吸。每天坚持15~ 20分钟，比走两个小时都要有效果。

1、放松脉搏 经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，每天步行半个小时，全身放松了。

2、增加心脏功能 不爱运动，所以心情不好，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。

3、增强肌肉力量 生活没有规律，易导致全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力和足力筋骨， 而且关节也会变得灵活。

4、通畅血液循环 人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，那祥就血液不通畅，人容易得病，步行能够打道经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

5、减少五脏疾病 五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。

6、治愈三高 有三高，医生们开了很多药方，没有大的效果，开始走路吧，走上几个月减减肥，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

7、体形美丽 人美不美与血型有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

步行锻炼须“四忌” 包括散步、走路在内的步行锻炼，是中老年人、体弱多病之人主要选择的锻炼方法之一，长期坚持步行锻炼，具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。

忌边步行边“摆龙门阵”：部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事，虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。因为，俗话说“说话费精神”，意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。这边在走路锻炼身体、聚增元气，那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力，二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

忌边步行边煲“电话粥：部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥；或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲电话粥"或玩手机，其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，其锻炼效果肯定要大打折扣。另外，边走路边玩手机，其视线集中在手机上，势必要妨障探望路道，容易发生撞伤或摔倒。

忌边步行边吃瓜果食物：徒手抓拿瓜果食物进食本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠就在不停地蠕动，如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，边走路边进食瓜果食物，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，又不断地进食，容易发生异物误入气道。

忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考其本身就是‘劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重损害身体体质。