据悉，人的一生当中，有1/3左右的时间，是在睡眠当中度过的，睡眠的重要性不言而喻，长期不睡觉或是睡眠质量不够高的，都会对人体健康造成大的影响。
而在日常生活中，我们也经常可以看到，有些人明明睡觉的时间够长了，可还是感觉全身疲乏困倦，无精打采，一副睡不够样子，而有些人，明明只是睡了一小会，醒来之后却精力充沛，这实际上就跟我们今天要讲的「睡眠质量」有关。
睡眠质量有标准吗？怎样的睡眠才算好？
实际上，对于睡眠质量的好坏评判，目前依然还没有一个客观的标准来加以衡量，目前，更多的是通过睡眠的深度来考虑，科学家通过研究也发现，在人们的两个睡眠时项中，中睡和深睡时间是最有利于人体获得充分休息的，可以帮助全身功能的恢复。
具体而言，怎么的睡眠才算好？可以通过以下几个睡眠表现看出：
1.在半小时内入睡
睡觉时，当你躺在床上30分钟内，能够入睡，说明大脑和心理上都已经做好了准备，是符合睡眠质量好的一个表现，相反，如果你躺在床上半小时了依然无法安然入睡，那就要警惕失眠的可能性了。
2.容易半夜醒来
一般来说，这在中老年人当中比较多见，他们容易出现晚上起夜的现象，不过醒来之后，2-3分钟又能睡着，这是正常的表现，如果是醒来之后，超过5分钟都不易入睡，而且多次醒来，那就是睡眠不合格的表现。
3.一觉睡到天亮
如果能够一觉睡到天亮，中途没有醒过，一般来说，这是一个睡眠质量非常高的表现，这一过程，说明深度睡眠所占的时间也比较长，更有利于人体精力的恢复。
4.睡醒后很舒服
这是一个个人的自我感觉，人体在进入深度睡眠后醒来，会感觉身体精力充沛，不会有疲乏感，那么，这就是一个好的睡眠表现，如果是早上醒来之后，感觉浑身乏力，无精打采，那么，这是一种睡眠质量差的表现。
深度睡眠多久才比较好？
深度睡眠，也被称作是“黄金睡眠”，它在整个睡眠时间中，所占的比例大概是25%左右，这是解除人体疲劳状态最有利的一个时间段，但是这个“黄金睡眠”时间却是非常短暂的。
实际上，我们的睡眠存在一个睡眠周期，它是由浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期组成的非快速眼动睡眠以及快速眼动睡眠期两部分组成，光是完成这一个周期，所需要花费的时间，大概是在90-100分钟。
如此一来，按照我们一天睡眠时间8小时来算，能够得到深度睡眠的时间，大概是在地1-1.5个小时左右，关键这是在睡眠质量好的前提下，对于睡眠质量不好的人来说，如何提升深度睡眠的时间，是重中之重。
4个小妙招，帮你提高睡眠质量
那么，对于提升睡眠质量，有什么比较好的方法呢？这里给大家列举了几个小妙招，失眠的朋友日常不妨多加尝试：
1.睡前不碰电子设备
由于手机、电脑这类电子设备，会发射出蓝光，进而刺激到我们人体，会抑制褪黑素的产生，进而会影响我们的睡眠，所以，建议睡眠不碰电子设备，不妨可以尝试用纸质书本来代替，这样更有利于入睡。
2.不要太晚睡觉
人体有一个生物钟，正常情况下，晚上23点到凌晨3点，是深度睡眠的黄金时间，所以，尽量在23点前就能够在床上，准备入睡，对于提升睡眠质量会有不错的帮助。
3.调整睡前饮食
饮食对于睡眠也同样会有比较大的影响，一般建议晚饭在睡前4小时就完成，这样可以给消化道一个充分消化吸收的时间，不会带来负担，此外，饮食上追求清淡即可，不宜太过油腻，也避免饮用一些刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，这些容易兴奋神经，导致失眠。
当然，睡前喝一杯温牛奶或是吃一根香蕉等这些富含有色氨酸的食物，对于睡眠质量的提高是有帮助的。
此外，一些具有食疗作用的食材，如酸枣仁、莲子、百合等，具有宁心安神的作用，可以用来煮粥喝或是泡茶饮用，对于提升睡眠质量也有一定的帮助。
4.调整睡眠环境
一个好的睡眠环境，对于睡眠质量的提升同样很重要，睡觉的时候，要尽量保持卧室的安静，维持通风状态，同时避免太亮的光线刺激，此外，睡前可以放助眠的轻音乐，这样更有利于你入睡。