最近掀起了一场健身的浪潮，越来越多的人开始注意起自己的身材管理。特别是男生有很多男生从上大学之前就开始健身，为了是是自己变得更加的强壮，显得男友力爆棚。
今天要给大家讲的是一位来自日本的小哥哥，Taro是九五年出生的有着1.81米的身高体重常年维持在90公斤左右，Taro就是小编口中的男友力爆棚的一个标准的形象。一看就是那种保护欲特别强，就是惹不起的那种类型。敢问如果有这样的一个小哥哥站在你身边能有谁不心动呢？
在我们普通的观念中，如果体重是180斤的话，首先我们会想到的是他可能是一个拥有着啤酒肚的油腻中年大叔。但是Taro却恰恰的相反，他之所以重达180斤，是因为Taro全身的肌肉比重十分的高， Taro身上的肌肉线条都清晰可见，简直就是行走的巨石强森。
今年25岁的Taro刚刚大学毕业。拍毕业照的时候，Taro穿着为自己量身定做的西服和普通的男生站在一起，简直格格不入，因为他的块头真的非常的大，一看就是十分彪悍的体型。
有的心虚的男生拍照的时候就会给自己P一个腹肌。但是对于Taro来说，就完全不用因为他有着倒三角的身材，结实的麒麟臂。他这样的身材完全就可以去参加健美比赛了。
但是型男也有型男的烦恼，比如穿衣显瘦脱衣有肉对Taro来说恰恰相反，他不仅脱衣显得很壮，而且穿上衣服会显得更壮。
年仅25岁就拥有这样的身材，大家看了以后就十分的不淡定。Taro健壮的身材完全秒杀了同龄男性。
Taro这样的好身材可不是一朝一夕就练出来的，他从小就十分的喜欢健身，所以底子非常的好。上大学之后就开始接触专业的健身，从开始的入门到后来的精通也是慢慢一步一步走过来的。
从他的朋友圈来看，你会发现他是一个十分喜欢力量型健身运动，比如举铁等。
对于普通人来说，打造一个这样的身材是有一定难度的，他最大的难度就是在于坚持，如果你能日复一日的坚持下去，那么你离胜利就不远了。
但是，健身的过程总是非常的煎熬和痛苦的，首先你需要经历一个兴奋期，也就是说，你开始的3分钟热情这个时期过了这个时期之后你就会慢慢地发生改变，然后经过21天的坚持就会形成一个习惯，当健身成为你的习惯之后，那么这个煎熬的过程，你就顺利地通过了。
下面小编来给大家分享一些最简单的力量型运动最基础的几个动作，帮助你成为像Taro一样的男生
第一个动作是卧推
1.这个动作主要训练的是我们的胸大肌和胸小肌以及三角肌和肱三头肌。
2.在锻炼的时候，一定要在教练的看护之下，让教练站在你的后面。双手握住横杠给你施加助力或者阻力，为的是保持杠铃匀速的起和落
3.做的时候需要下放2秒，然后停顿1秒向上推2秒。
4.刚开始训练的初学者用40公斤左右的就可以每组20个，根据自己的需求，慢慢地增加量力而行。
第二个动作是杠铃深蹲
1.首先应该将杠铃放置在自己的颈后，然后双手紧握杠铃保持身体的挺直，两只眼睛平视前方，两脚与肩同齐
2.然后弯曲膝盖慢慢往下蹲，直至大腿与地面平行。
3.下蹲3秒保持2秒起身2秒。
4.初学者开始可以先用80公斤左右的就行，一组做15个记得量力而行。
第三个动作是相扑硬拉
1.首先两腿分开约90度左右，慢慢往下蹲握住杠铃。
2.双臂笔直下垂注意周末，一定不要弯曲肩部，不要向前来回移动。
3.然后深呼吸保持身体紧张，慢慢地拉起杠铃，双脚用力蹬地，缓慢往上举直至双腿完全伸直。
4.放下杠铃的时候一定要谨慎认真，且要保持背部的平直
5.这个动作根据自己的需求次数自己决定量力而行。
以上是对力量型运动的几个简单的小方法，除了高强度大重量的训练之外，在饮食上一定要合理呀，因为为了增加肌肉的比重三餐对高蛋白的摄取必须是要有的。所以合理的饮食和坚持锻炼是最好的办法。
结束语：
1.坚持锻炼身体，对你的身材管理一定有很大的帮助，而且还能起到塑身的作用。
2.如果你能坚持下来，那么马甲线到三角都不是梦。