现在社会是一个快节奏的社会 ，也是一个焦虑泛滥的社会。所以人们无论老少，压力都是非常大的。有人每晚躺在床上一两个小时无法入睡 ，有人连续两三年失眠，有人晚上总是忽梦忽醒折腾一整晚也精力憔悴，最终身体越来越差，精神恍惚。那我们今天就来讲一讲那些不好的睡眠习惯吧，再给大家分享一些调整睡眠质量的小办法。
1 喜欢枕着胳膊睡觉，这个习惯很不好，因为胳膊上有血液流动的大动脉，如果枕着胳膊睡觉的话，就会让血液流通不畅，这样的话会让大脑缺氧。像小朋友的话，还会影响智力发育。睡姿的话仰躺或者侧躺都可以，左侧卧会压迫心脏这种说法是谣言哦
2 枕头不合适，枕头要比肩膀宽半肩，高度在3.5cm以上 ，太高容易落枕，要后颈和脑袋一块儿放在枕头上睡，不然容易损伤脊椎。
3 睡前生气，会使心跳加速，思绪万千难以入睡。其实睡前应该减少任何的心理活动，不去想不去思考，放空自己，你才能得到一个更好的睡眠质量。
4 饱食后睡觉，肠胃加紧工作会刺激大脑兴奋，人也会睡不安稳。
5 被子蒙头睡，会吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康不利 。
6 睡前喝酒 ，许多人晚上入睡慢、睡眠浅 ，就想通过喝酒来改善，其实这样更不好 。一喝酒入睡之后会在半夜清醒过来 ，再难入睡。二我们的睡眠一般是深度睡眠和浅眠交替进行，喝酒之后会破坏深度睡眠时期的睡眠质量。三会频繁的上厕所 ，更加不利于入睡。四形成酒精依赖，以后不喝酒的话是绝对睡不着了 。
7 睡前剧烈运动 ，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静。
8 对着空调吹着风睡觉，这是不对的因为睡觉的时候人的新陈代谢减慢，免疫力下降，如果这个时候吹空调睡觉的话，很容易风寒入体，得感冒。
睡眠质量不良的调理方法如下：
1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，睡前一个小时之内控制自己不要去看手机、看电视、听音乐等；轻易不要熬夜哦，睡眠时间不足或者睡眠时间不规律都算熬夜。
2、白天多晒太阳多运动，增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；
3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。
4、食疗:酸枣仁15克，百合15克，茯苓10克，桂圆10克，枸杞 5克，小麦5克。方法:百合泡水放过夜，酸枣仁单独煮水，过滤后用煮的水放其他的材料熬，大火煮沸转文火，熬一个小时就好了。睡前半小时到一个小时喝，长期坚持可以治疗顽固性失眠哦。而且特别好喝 ，酸甜口的，我喝了很有效果大家不妨一试。
5、白噪音入睡法，听一些自然界的声音，雨声蝉鸣等，也可以让我们更有睡意。
（注:青少年和老年适合使用较硬的床垫，有益身体，成年人则可以使用弹簧床垫，舒适柔软也不缺支撑 ）
希望大家都能给自己一个好眠，无惧风雨。