为什么要补充叶酸？
正确来说，在计划怀孕前三个月就应该补充叶酸，直至妊娠结束，并且不止女性要重视补充叶酸，男性同样的也要补充叶酸，这是因为孕早期缺乏叶酸是胎儿神经管畸形发生的重要原因。因此在怀孕前后适当补充叶酸，可以预防胎儿发生神经管畸形。孕期摄入的叶酸应该达到每天600微克。
怀孕不补叶酸片，可以通过食物补充吗？
1、由于天然食物中存在的叶酸是四氢叶酸的各种衍生物，均为还原型，烹调加工或遇热易分解，生物利用率较低；而合成的叶酸是氧化性单谷氨酸叶酸，稳定性好，生物利用率高。
2、孕产期需要的量大于非孕时期的量（400ug）。
3、怀孕前三个月胎儿神经管细胞发育快，需要充足的叶酸。
4、由于很多人孕早期妊娠反应严重，吃不下食物，因此食物获取来源有限。
所以建议备孕、怀孕额外补充叶酸片400微克/天，其余的200微克可通过食物进行补充
这些食物都含有丰富的叶酸哦
1. 蔬菜篇
莴笋：莴笋营养丰富，含有叶酸，维生素K，富含膳食纤维和必需的维生素。芦笋中的抗氧化剂含量也很高，具有许多抗菌和消炎作用。此外，芦笋也是膳食纤维的重要来源，可以促进肠道健康，也有助于减肥。
菠菜：菠菜富含维生素和矿物质，热量很低。菠菜含有叶酸，也富含维生素A，维生素K和膳食纤维，使其成为具有许多健康益处的绝佳食品。经常吃菠菜将减轻炎症，有助于减轻体重并降低患其他疾病的风险。
西兰花：西兰花有许多健康益处。除了富含叶酸以外，西兰花还富含维生素A，维生素K，维生素C和锰。西兰花中还有一些有益的物质，例如萝卜硫素，该化合物具有强大的抗氧化作用
2. 水果篇
香蕉：香蕉是一种营养丰富的食品，含有多种矿物质和维生素。香蕉是最常见的水果之一，也是叶酸的良好来源。除此之外，香蕉还是钾的重要来源，并且含有膳食纤维。香蕉中的其他一些营养素包括锰，维生素B6和钾，对身体也很重要。
柠檬：柠檬的叶酸含量也很高，可以促进健康。此外，柠檬还富含强大的维生素C，这是一种重要的抗氧化剂，有助于预防疾病和改善免疫系统。
牛油果：牛油果非常受欢迎，而且味道独特。牛油果也是叶酸的良好来源，此外，还有许多其他营养素，例如维生素C和钾。牛油果还富含有益心脏健康的单不饱和脂肪，有助于预防心脏疾病