文｜石径斜
我办公室的同事圆圆这几天无精打采，一向爱美的她今天竟然出现了黑眼圈，一副无精打采的样子。午饭时，看她胡乱扒拉了几口就放下了筷子，我禁不住问了句：“怎么了”？
“徐姐，我睡眠严重不足，好想躺下痛痛快快地睡到地老天荒。”
是啊，两个孩子的宝妈，既要辅导上二年级的大宝作业，还要哄两岁的小宝讲故事睡觉，还要收拾家务做饭，还要工作。自从生了二宝，睡眠不足已经伴随她将近两年了。硬生生把一个爱美活泼的女孩逼成了一个无精打采，脾气暴躁的宝妈。
“为什么不试试 ‘浓缩睡眠法’呢”？只要三个小时就可以精力充沛，信心满满。
最近我正在阅读这本书，也在练习尝试里面推荐的方法，感觉有效果，就顺便向她做了推荐。
《浓缩睡眠法》的作者松本美荣，因为创业导致睡眠问题，身体出现了状况。他钻研脑科学，生理学，解剖学，行为学等，经过无数次尝试和亲身实践后，终于掌握了这种有效提高睡眠效率的方法。
这种办法，迄今为止已经切实解决了5000多人的睡眠困扰。
只要了解最常见，最有效的睡眠套路，实现短时间内深度睡眠，就能让人精力充沛，面带笑容，快乐地工作学习。
对于任何一个有睡眠问题的人来说，不妨看看这本书，实践一下里面的方法。
01
什么是“浓缩睡眠法”？
“浓缩睡眠法”是指卧床后马上进入深度睡眠，并且保持深度睡眠，由此可以在更短的时间里获得充足深度睡眠的一种方法。
“马上”这里是指入睡后30分钟，而通常人们入睡后大约需要90-110分钟才能进入这种状态。
“浓缩睡眠法”只需要通常三分之一的时间，是不是很神奇呢？
它的重点就在于“深度睡眠”，我们平时感觉的睡眠不足，其实就是深度睡眠的时间不足。浅睡眠无论睡多长时间，是无法帮助我们消除疲劳的。
所以睡眠的好坏，在于质量，而不在于时长。
践行“浓缩睡眠法”就能够让我们享受到这种福利：时间变短，睡眠质量提高。
02
为什么要践行浓缩睡眠法？
1、拥有优质的睡眠，才能过有质有量的人生。
莎士比亚说过，舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。
忙忙碌碌地工作一天，回家后洗个热水澡，躺在床上美美睡一觉，第二天精力充沛地工作生活，人生处处是风景。
然而，并不是每个人能拥有欣赏风景的权利。
50岁的企业总裁阿强因睡眠问题，导致与家人、员工的关系矛盾重重，整天情绪低落，烦躁不安，他眼里的任何人都不顺眼。
昨天，竟然当着那么多人的面，把秘书小李训斥地哭了，说自己交代的事情小李竟然不放在心上。小李一脸茫然：“总裁这是怎么了?他明明什么也没对我说啊！”
阿强没有意识到，这都是他因睡眠不足导致的自身问题。
睡眠出现了问题，一系列的连锁反应出现，有时直接影响到了人生。
改善睡眠，就是改变人生。
2、“浓缩睡眠法”可以时时实践，处处实践。
以往的工作间隙，我会抓紧时间拿出手机，快速瞥上几眼抖音，快手，甚至赶快过一把游戏瘾。
再工作时，总是好长时间回不到状态，白白浪费时间不说，还挨了领导不少白眼。
自从接触“浓缩睡眠法”，我工作间隙的碎片化时间被简单的拉伸、按摩和深蹲所代替，逐渐远离了手机。
这样简单活动一会儿后，能很快轻松愉快地投入到工作中去，眼睛、身体也都舒服了好多。
改善睡眠的这些简单动作，既不浪费时间，又增加了生活情趣。
充沛的精力，天天好心情，就这样一步步走来，何乐而不为呢？
03
如何践行“浓缩睡眠法”？
1、消除脑疲劳
上个月安监部门来公司安全大检查，圆圆被领导狠狠批了一顿。
其实接到通知后，公司专门成立了安全检查领导小组，对各个部门逐一认真检查了一遍，对存在的问题一一指了出来。
圆圆明明把迎检材料都准备得整整齐齐的了，放在自己的业务夹里。结果向外拿材料时，翻遍了办公桌里的角角落落也没找到。
看着领导铁青的脸，圆圆趴在桌上大哭了一场。
原来，她所谓的记得放在夹子里的材料，其实被她顺手塞进了包里带回了家，被好奇的大宝装在了自己书包里。
“徐姐，我的脑子怎么了？猪脑子吗？”
看过书后，现在想想，圆圆这是典型的脑疲劳：身体沉重，大脑反应迟钝，总是感觉好累。
脑疲劳在降低睡眠质量的同时，还会阻碍各种日常活动。
脑疲劳降低睡眠质量，睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累，形成恶性循环，睡眠质量越来越低。
因此，脑疲劳是造成睡眠变浅，质量下降的重要原因之一。
所以，改善睡眠，从消除脑疲劳开始。
怎样有效消除脑疲劳？
（1）、头部按摩，有效舒缓头皮紧绷感。
头部按摩可分三步完成：
首先按摩侧头部，用手掌的根部在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6-10次，然后用除大拇指之外的4根手指在侧头部进行按摩放松，最后用5根手指 头顶画圈按压。
头部按摩可以随时随地进行，工作间隙就可以尝试。
现在体验一下，你就会感觉到大脑由沉重、疲惫转为神清气爽的过程。
（2）、热敷眼睛，消除视疲劳。
眼睛是“裸露在外的大脑”，消除视疲劳，是消除脑疲劳的重要一环。
用加热后的洗脸毛巾，热敷眼睛和后脑勺，可促进血液循环，放松身体。
工作了一天的你，回家后在夜晚的有限时光里，就可以给眼睛来一次热敷。既消除视疲劳，又缓解疲惫的身心，然后进入甜蜜的梦乡。
（3）、输出焦虑不安，缓解压力。
把你的焦虑不安写下来，写下来会让问题变得明确，明确的问题更容易找到对策。
（4）、工作间隙学会放松，
离开手机、聆听自己喜欢的音乐、尝试腹式呼吸，这些都是简单可行的办法。
2、改善血液循环，顺利进入深度睡眠
要想获得熟睡体质，改善血液循环是非常重要的一环。
改善血液循环能让副交感神经活跃，身体舒缓。
副交感神经是人体神经系统的一个重要组成部分，它能诱发心跳减慢、消化道蠕动增加、消化液分泌增加等生命体征。
副交感神经活跃的放松状态，是一种适合睡眠的状态。
血液循环好，还意味着肌肉的紧张也得以缓解。
身体处于恰到好处的放松、舒缓状态后，就能在短时间内自然进入深度睡眠，从而将浅睡体质变成熟睡体质。
怎样改善血液循环？以下三组简单的动作就能达到很好的效果。
（1）、练习转肩运动，舒缓肩胛骨周边的酸痛。
这个动作不需要工具，不占场地，在工作间隙，想起来就可以做，每天可以多次练习。
久坐办公室的你，在上班的休息间隙，经常练习这个动作，不但改善睡眠，体态也会变得更加提拔噢！
（2）用一条毛巾做肩背部拉伸运动。
晚上回家洗完澡后可以完整地做一遍，书中详细介绍了毛巾拉伸运动的方法，照着做下来，几次后那种舒适感会让你上瘾噢！
（3）练习深蹲
培养锻炼肌肉的习惯，是打造熟睡体质的捷径，深蹲是效率最高的运动。
每天只需6次有质量的深蹲，早晚睡觉刷牙前，记得来一组深蹲运动吧，让它成为我们的日常生活，持之以恒地坚持下去，有效的睡眠就离你不远了。
3、调整睡眠环境，实现睡眠效率最大化
卧室环境和睡眠质量息息相关，要实现“浓缩睡眠”，调整睡眠环境是必要条件。
（1）保持卧室清洁，一块湿抹布就能将卧室中的灰尘一扫而光。
（2）板条床是最合适的睡眠工具，用完后把它折叠起来，让房间更易于清扫，让灰尘无处可藏，轻松保持舒适睡眠环境。
（3）卧室保持适宜的温度和湿度。
夏季25、26度，冬季22、23度，湿度保持50%到60%的范围最舒适。
（4）适宜的枕头，使用一个贴合自己身体的枕头至关重要。
认真践行以上三步，不久就你会感觉精力充沛，工作学习干劲满满，此时的你会奇怪，效果这么好？立竿见影呢？
最后，恕我还要给你一句忠告：和做任何其它的事情一样，“浓缩睡眠法”的养成并非一日之功，需要持之以恒地练习和积累。
相信认真践行了“浓缩睡眠法”的你，定会身心协调，带着更为充实的内心，去实现只属于自己的多彩人生。
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