文丨小书虫妈妈
“宝宝出生后，每天晚上都要喂三四次，几个月才能睡一整夜啊？”；“如果宝宝一出生就可以睡整觉，该多好！”；“妈妈要怎样培养婴儿的睡眠习惯啊？”。这是新手妈妈在群里讨论的话题。
我回想起第一次当妈妈的时候，也给宝宝完全没有规律可循的睡觉问题给折磨到接近崩溃的边缘，最大的心愿就是：宝宝可以睡整觉，让我也能好好休息。
相信很多新手妈妈都有被宝宝的“睡眠问题”虐到想哭的经历：宝宝白天睡觉，晚上精力充沛；晚上怎么都哄不睡，好不容易哄睡了，放下就醒；宝宝半夜醒来不肯睡，要陪他玩到天亮；宝宝晚上总是哭闹，哭哭停停地太闹心了......
那么，为什么婴儿不能睡整觉呢？
其实宝宝不能睡整觉是一件非常正常的事情，尤其是小月龄宝宝。这主要还是取决于宝宝的生理特点，那么宝宝都有哪些生理特点，导致宝宝没有办法睡整觉呢？
（1）宝宝大脑发育还不完善
褪黑素分泌少：每当黑夜来临，人的生物钟就会定时刺激人脑中的松果体分泌出褪黑素，促使人犯困，进入睡眠状态。褪黑素的水平高低直接影响着人的睡眠质量。刚出生的婴儿分泌的褪黑素很少，所以在晚上也会像白天一样醒来，3月龄时分泌量开始增加，并呈现较明显的昼夜规律。
同时，婴幼儿与成年人的睡眠结构存在差异：成年人的睡眠中快速眼动期只占20~25%，而婴儿快速眼动期占睡眠总长的50%以上，这也是为什么宝宝总是睡得浅，并且容易醒来的原因。
（2）宝宝身体发育的需要
刚出生的婴儿胃容量小，母乳好消化，宝宝饥饿得快，因此频繁吃奶没有规律。宝宝吃一次奶，只能睡2-4个小时。宝宝频繁醒来吃奶，是身体发育的需要，也是一种生存智慧。
（3）宝宝大小便不能自控
出生后前一两个月的宝宝，便便的次数会非常频繁，一天一般会有2-5次，甚至会有7-8次。婴儿的膀胱在没有发育好的情况之下不能像成人一样有憋尿功能，宝宝有了尿液就要及时排出体外，而排尿之后的不适感，会使宝宝从睡梦当中惊醒，打乱他们的整觉。
多大的婴儿开始能睡整觉？
宝宝几个月能睡整觉？我们首先来了解一下宝宝不同阶段的睡眠规律：
【新生儿】
新生儿刚刚脱离母体，大脑皮层的兴奋性低，神经活动过程弱，外界的任何刺激很容易引起其疲劳，需要休息来恢复其功能。新生儿每天的睡眠时间是17~20小时，其中活动性睡眠是8~9小时，昼夜不分。（新生儿期，宝宝想吃就吃，想睡就睡，是妈妈最累的阶段。）
【2~3个月】
2个月以后安静性睡眠开始分为浅睡眠和深睡眠。此时宝宝每天睡15~18小时，白天小睡3~4次，夜间每次睡眠的时间较短。有的宝宝白天睡得多了，晚上就不睡了，这也是最让新手父母闹心的原因。不过不用担心，宝宝很快就可以调整这种状态。
【3-6个月】
3~4个月时宝宝开始建立睡眠觉醒的内在生物钟规律，昼夜分明。每天的睡眠时间为14~16小时，其中小睡2~3次。睡眠时间逐渐集中到晚上，同时每次睡眠时间与白天清醒的时间逐渐延长，白天睡眠规律化。由此可见，宝宝出生后3个月左右有能力睡整觉。
但每个宝宝存在差异，我家宝宝是从5个月开始能连续睡6个小时左右，觉醒后喝一次奶又可以睡着。
【6-12个月】
宝宝每天睡眠时间为14~15小时，其中小睡2次，一般上下午各一次，中间间隔清醒时间为3~4小时，大多数宝宝可以连续睡6小时以上。我家宝宝10个月断了夜奶后，基本上可以连睡一觉到天亮。
【一岁以后】
宝宝一岁以后每天的睡眠时间为12~14小时，白天1~2次小睡，1岁半以后白天只有1次小觉，晚上可以连睡10小时。这时候，大多数妈妈都可以松口气，晚上可以美美地睡一觉。
如何培养宝宝的良好睡眠习惯
如何培养宝宝的良好睡眠习惯，帮助宝宝睡整觉呢？在《宝宝睡眠全书》中提到：就寝时间为宝宝整夜的睡眠定下了基调，宝宝上床睡觉的方式决定了他整晚的睡眠质量。家长需要定一个早点的、固定的上床睡觉时间，建立一种宝宝自我安抚的模式，这些都将有助于让宝宝独立入睡并整夜安睡。具体如何去做，可以参考以下这四个方法。
01.确定一个固定就寝时间
让宝宝上床睡觉的最佳时间点是在宝宝发出明显“疲劳”信号之前，例如打哈欠、揉眼睛。最理想的就寝时间是婴儿在安安静静地说话、玩耍、心情好的时候。
综合这两个特点，爸妈可以帮助宝宝睡眠的比较理想的方法，就是确定一个早点的、固定的就寝时间。根据数据研发现，晚上7点至7点半之间睡觉就适合大部分宝宝，假如宝宝在这个时间过后还不睡觉，他们就会过度疲劳，体内应激激素水平升高，开始变得活跃，喜怒无常，甚至无法安静下来。
因此，父母要抓住晚上7点至7点半之间的黄金时间，把宝宝放到床上，进行哄睡。
02.给宝宝营造好的睡眠环境
宝宝的卧室时看到的、听到的、以及感觉到的环境对他的睡眠起着很重要的作用。夜晚睡觉提前调整好室内温度，大概在18~20度左右。可能听上去有点冷，但是稍微凉爽的温度通常更有助于睡眠。
拉好窗帘关闭灯光，给宝宝营造一个凉爽、安静、黑暗的睡眠环境。这样做不但入睡会很快，即便夜里醒来也会很快继续入睡。
03.创造愉悦的、固定的睡前流程
婴儿对程序化的东西高度敏感。上床前一套平静的、固定不变的步骤会给婴儿的大脑和身体发送信号，告诉他睡眠即将开始了。因此，父母可以创造一套让宝宝愉悦的、安静的、适宜的睡前安抚过程，且每天晚上都保持一致。
例如：睡前半小时给宝宝洗澡，放宝宝在床上听着温馨的睡眠曲，让宝宝自主玩耍一会儿，自主入睡。
04.添加辅食后，逐渐断掉夜奶
频繁的夜间喂奶，会影响到宝宝的睡眠质量和生长发育。宝宝吃母乳不再是生理需求时，断夜奶可以顺利解决宝宝的睡眠问题。添加辅食后，7~9个月时逐渐停掉夜奶，建立胃肠道的生物钟规律， 养成孩子白天觉醒、夜间睡眠、定时睡眠的规律，保证睡眠时间充足，养成独立睡眠的好习惯。
小书虫妈妈温馨寄语：
宝宝的成长是有一定规律的，家长一定要有耐心。相信家长学会这文中的这4个方法，培养宝宝的良好睡眠习惯，对宝宝睡整觉有一定的帮助。
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