从个人经验来看，我知道肠道健康并不容易。我花了多年的时间来消除强烈的饮食习惯，并服用了昂贵的补品，才发现我什至还没有正确地消化食物，甚至最近，我发现自己是汞中毒的，据我所知，它仍然在破坏肠道的平衡。这段旅程绝非易事！
自从我十几岁开始走这条慢性病之路，并自己成为一名营养治疗从业人员之后，我犯了很多错误并且走了很多错误路。我浪费了时间，金钱，还发现自己因胃疼缩在床上数百次。
但是，在我自己的肠道康复历程中所有的失败和失误中，我都在越来越近地弄清楚如何使这一历程变得更加轻松！今天，我将与您分享如何使肠道健康更加轻松的知识……
1.首先，知道你为什么
设定任何目标的第一件事就是要知道为什么要这么做。
能够再次玩自己喜欢的运动
去那个梦想的假期
为亲人提供更多礼物
更好地实现自己的希望和梦想
如果您的健康状况严重问题，可能会阻碍您完成所有这些工作，甚至更多。牢记您的最终目标，以使自己步入正轨，并使您的整个旅程更容易跟随。
2.在专注于消化肠道之前，先专注于消化
这是我多年来最大的错误，也是自成为NTP以来我一直很故意的错误。在肠道修复方案中，我们习惯于看到人们从饮食中摄取食物，并添加补充剂来修补肠道。当然，这种行为没有错。
但是，如果我们在治愈肠壁之前不专注于消化，那么肠壁可能会在整个过程中不断受损，或者如果我们不打算进行良好的消化，那么肠壁会很快受损。这就是我一直在解释的方式……首先要服用大量的谷氨酰胺，而且唯一可以治愈肠道的方法就像去健身房，只是使左肩关节失去光泽，而上半身的其余部分却不工作。这是不可能的。您需要解决整个系统以进行修复，其中包括确保您不会反流，或者消化脂肪，碳水化合物或蛋白质的方式不正确。
治愈消化本身是一项艰苦的工作，它来自故意，放慢速度并在必要时进行补充。我在这里写了一篇有关自然治愈消化的博客文章。
3.建立您可以始终依赖的5-6核心肠胃治愈食谱
当我们试图摆脱一种新的生活方式时，我们中的许多人都会患上闪亮的物体综合症。那这个食谱呢？还是这种食物？还是这个产品？多样化和尝试新事物很棒，我鼓励您轮换食物，但是不断尝试全新的食谱绝非易事。它需要新的食品储藏室，新的烹饪方法，并且可能会更麻烦地定期添加到您的日常工作中。
为了使这一过程更容易，请建立5-6左右的主餐程序，您可以始终依靠这些主食。您可以轻松制作并知道的事情不会让您感到压力！
这是我的一些能治愈肠胃的主食...
对于一些主菜...
炖牛肉
胡萝卜韭菜汤
烤根蔬菜（如此类）+非淀粉蔬菜（如绿色蔬菜等）+优质蛋白质+优质脂肪..永不失败！
零食...
自制牛肉干
椰子胶原蛋白脂肪球
浆果椰奶酸奶（我在自然食品杂货店购买了“ coyo”品牌，但您可以在家自制）
自制软糖（我的电子书中的食谱）
当然，可以在这里随处添加一些变化，但是为了使自己更轻松，请使用坚固的钉书钉！
4.偏爱冷热的饭菜
我喜欢偶尔搭配生人蔬菜和冷冻水果制成的思慕雪，就像下一个人一样。尤其是在得克萨斯州酷热中！但是，冷，生餐对我们的消化而言不是最好的……尤其是在早晨和过量时。我们的社会认为，冰沙每天都可以用作早餐，而实际上，冷食会干扰我们的消化，并可能影响肠道细菌（如念珠菌）的过度生长。
如果您想放松自己的肠胃，并且实际上更容易he愈，建议您选择温热，煮熟的食物，而不是冷餐和生餐。与其崇拜沙拉和冰沙，不如尝试烤蔬菜，慢速烹饪或烘烤肉类，然后在冰沙上蘸些温汤。
当我真的很想吃早餐冰沙时，我通常会选择浓汤作为汤汁，例如胡萝卜韭菜汤，西葫芦汤等。这些汤有很多相同的成分，可以使冰沙变得健康，没有低温。
这是否意味着在所有情况下我都是100％抗滑冰或生沙拉？不必要。他们当然有自己的才能和在世界上的地位！但是，如果您想更轻松地治愈肠道，请重新评估冰沙频率。
如果我不每周计划的话，我将无法做这顿真正的24/7食物。伴随着我们所有人都面临的其他义务，例如工作，长途通勤，事件等等，在飞行中计划真正的食物并在当时和那里做饭是不可行的。
每个周末，坐下来为下一周制定计划。您可以根据需要选择它的详细程度或放松程度。您只想了解如何使本周成功的一般想法！对我来说，我要确保本周手头有足够的蔬菜和蛋白质，然后随身携带。
对于批量烹饪，这是预先计划类别中的另一个非常有用的工具。同样，您必须找到适合自己的水平，但是对我来说，将60-70％的我的食物和我的丈夫的饭准备好，并且像周末一样准备一大堆，这对我非常有帮助。我在厨房里呆了几个小时，保持烤箱运转，一次煮了许多蔬菜和蛋白质。
对于那些担心残留的组胺或分批烹饪的可持续性的人，冰柜是您的朋友！将夹心的食物（如汤，肉丸和蔬菜）冷冻在手边，这是使过程变得更轻松的一种了不起的方法。
知识就是力量！确保您有足够的资源和工具来帮助支持以肠道健康为中心的生活方式，例如精美的食谱，教育书籍，餐具，厨房用品和整体家庭疗法。
我在这篇博客文章中建立了一大堆肠胃治疗用品！
7.极端地使用补品
在任何康复过程中，最大的缺陷之一可能是过多的补品。众所周知，我会为所有症状提供补充，同时使过程变得更加昂贵，并使方法变得复杂！
我们的补品清单不应长一英里。不要仅仅因为您有时候困倦而留在B12中，不要继续花费比您实际需要的时间更长的时间。与医生或营养师合作，帮助您完善您的补充剂，使其既简单又有目的，使其既简单又有效！
8.请一位您信任的医生
我无法强调与医生合作对保持一切轻松有多么重要！在在线空间中，由于触手可及的大量信息，我们感到有能力独自解决所有这些旅程。我也感到自己有能力做自己的事情太久了。
事实就是如此……在线阅读建议永远不会针对您的独特情况而个性化。
您需要与可以帮助您找到根本原因，通过诊断测试跟踪进度并有效诊断和治疗自己的疾病的专业人员合作。
即使我自己是NTP，并且花费了数十万小时来学习健康知识，我也从未将自己定为汞中毒。决不。不与医生合作可能会导致哪些根本原因？
还是没有您信任的好医生？我在这里有一篇博客文章，讨论了如何在达拉斯找到一位好医生以及我的个人建议。
9.查找支持系统
人类是社交动物。我们需要人际关系和支持，以使困难时期更加轻松。我无法告诉您寻找自己可以与我联系并支持我的其他博客作者和朋友，这对我自己的康复之旅具有多大的价值！
如果您的朋友和家人不满意，在本地团体中寻求支持或通过社交媒体找到朋友可能会非常有帮助。我最初在网上遇到的成为现实生活中朋友的朋友获得了大量支持！
10.保持思想控制和感恩
即使您的饮食保持气密，要有一位出色的医生，并且您的营养补给品柜充满了可以补充肠道治疗的营养补品，如果您的心态没有得到控制，这一切都可以做到。
应对慢性病很困难。没什么容易的。但是，如果不治愈我们的思想观念，就无法有效地治愈我们的身体。
讨厌自己的情况，为自己感到难过，并相信自己将永远无法治愈，这是在尝试治愈肠道时造成灾难的秘诀。提醒自己，您已经走了多远，需要感激多少。
保留感恩日记改变了我看待自己的生活和自己的健康的方式。我的感激日记没有写满“我为游艇感谢”或“我能吃到我想吃的东西”。我很感激……
有购买食物的能力
有干净的水，还有可以做饭的干净厨房
上帝的爱，宽恕与恩典
每个人都有一些感激之情。我们越早专注于对自己的健康和生活所感恩的事物，而不是我们讨厌它的事物，就越容易使我们处境恶化。