在这个人人都健身的年代，获得一个好身材好像是大家都想要达成的一个目标！但是在获得好身材的这条路上，每个人的方法都不同，如果你只是单纯的靠简单的少吃，多做有氧，那么好身材可能不会来到你的身边哟！
这位美丽小姐姐身高175，来自天津，目前在上海，社交媒体的账号叫做Superladygogogo！而她当初开始健身的时候，就是按照大家的以往思路开始进行的少吃，多做有氧！并且小姐姐用实际经历告诉大家，这样好身材不一定到来！
在坚持了一段时间的有氧和饮食控制以后，短期内确实是让体重下降了很多，但是在身材上貌似并没有很大的改变，然后抱着学习的态度去了解了很多健身相关的常识，这才知道，自己是需要进行一些力量训练的，只有通过力量训练提高自己的肌肉含量，才能让身材更加完美！
就这样，她开始踏入了力量区域，从此就很少再去健身房的其他区域了，经过一段时间的系统训练，正如她所了解到的理论一样，她的身材在一天一天的变化，整个人像换了一个人一样，更加有自信，身材也更加凹凸有致！
在进行了5年的训练之后，她的身材已经达到大家眼里完美的状态，巧克力般的腹肌，紧实的手臂，挺翘的臀部，让女生看了都流口水！更是在今年的DMS冠军杯上获得了女神模特组的冠军！
女神巧克力般的腹肌让人记忆犹新，那么这么完美的腹肌是怎么练出来的呢？
完美腹肌如何练就
1.尽可能的降低体脂率
现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出蚂蚁腰和马甲线，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在饮食上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂！
2.大强度的力量训练
想要练就完美的腹肌，单纯的腹部训练是不够的，在腹部训练的基础上，其他力量训练的强度也要增大，大强度的力量训练可以刺激到我们肾上腺素和生长激素的分泌，而这两种激素都可以帮助我们更好的燃烧掉腹部的脂肪！
3.针对性腰腹部训练
控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们马甲线，蚂蚁腰最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们的马甲线、蚂蚁腰重见天日！
动作一：负重仰卧起坐
动作二：仰卧抬腿
动作三：仰卧交替提膝卷腹
动作四：仰卧交替抬腿
动作五：直臂支撑交替抬臂
上述动作每个动作3-4组，每组15-20次！由于腹部肌群是耐受肌群，所以我们可以在不痛的情况下每天练习！学会了就赶快去训练吧！